Wellnessgymnastiek voor de rug en de wervelkolom is een noodzaak voor bijna elke bewoner van de planeet. Ongeacht geslacht en leeftijd, heeft meer dan 80% van de bevolking last van een verscheidenheid aan aandoeningen en aandoeningen van de wervelkolom, die zeker van invloed zijn op de gezondheid en de kwaliteit van leven van mensen. En omdat het moderne ritme van het leven niet bijdraagt aan de verbetering van de situatie, zijn voor veel mensen de complexen van oefeningen die een lage mobiliteit verminderen en spanning van spieren verlichten, besparing. Laten we proberen uit te zoeken wat moet worden geleid door de oefeningen van therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom te kiezen, en wat zijn de voor- en nadelen van verschillende technieken.
Allereerst moet worden vastgesteld of er problemen zijn met de wervelkolom of dat oefeningen alleen nodig zijn voor preventie. Het is een feit dat bij veel ziekten van het bewegingsapparaat, belastingen kunnen worden verboden, en zelfs eenvoudige oefeningen in dergelijke gevallen kunnen het tegenovergestelde effect hebben. Tegelijkertijd worden de meeste aandoeningen van de wervelkolom juist met behulp van oefeningen gecorrigeerd. Daarom moet in gevallen waarin rugpijn, beperkte mobiliteit van de wervelkolom, kromming of andere tekenen van verstoringen worden waargenomen, de oorzaak worden vastgesteld en de gymnastiek die overeenkomt met de diagnose worden gekozen. Therapeutische oefeningen voor de thoracale en lumbale wervelkolom laten geen wendingen en scherpe neigingen toe, en bij sommige overtredingen kunnen de hellingen volledig worden verboden of zijn ze alleen in één richting toegestaan. De keuze van gymnastiek voor de cervicale wervelkolom moet met name serieus worden benaderd, aangezien elke klem of verplaatsing ernstige gevolgen kan hebben voor de algemene toestand van het lichaam, inclusief het veroorzaken van een overtreding van druk of beroerte. Voor preventieve doeleinden is het de moeite waard om een techniek te kiezen die het gebrek aan beweging compenseert en de flexibiliteit van de wervelkolom ontwikkelt. De volgende soorten bekende genezende complexen voor de wervelkolom hebben een breed scala aan acties en kunnen zowel voor curatieve als preventieve doeleinden worden gebruikt.
Chinese gymnastiek Qigong voor de wervelkolom
Chinese wijzen noemen de ruggengraat de boom des levens, en geloven dat het op zijn voorwaarde is dat de menselijke gezondheid afhangt. Het doel van Qigong-therapie is om de circulatie van vitale energie te herstellen - Qi, en de primaire rol in dit proces wordt gespeeld door de wervelkolom. De therapeutische gymnastiek van Qigong voor de wervelkolom is zowel effectief bij blessures als bij aandoeningen van het bewegingsapparaat, inclusief chronische aandoeningen. Maar zonder een mentor is het oppakken en beheersen van geschikte oefeningen erg moeilijk en in sommige gevallen gevaarlijk. Als je je keuze voor deze techniek stopt, zou je klaar moeten zijn om je manier van leven en denken te veranderen, omdat zonder deze oefening geen effect zal hebben.
Tibetaanse gymnastiek ter voorkoming van leeftijdsgebonden veranderingen
Tibetaanse gymnastiek "Eye of Revival" is gericht op het verjongen van het lichaam en is in de eerste plaats een energieoefening. Oefeningen van dit complex laten niet alleen de mobiliteit van gewrichten toe, maar zijn ook effectief bij verschillende disfuncties en inbreuken, en geven ook een positieve invloed op een osteochondrose. Er zijn ook waarschuwingen - Tibetaanse gymnastiek voor de cervicale wervelkolom kan gevaarlijk zijn als je verkeerd hoofdbuiging uitvoert. Om compressie van de tussenwervelschijven te voorkomen, worden oefeningen die neigingen vereisen terug netjes uitgevoerd, de kop kantelt niet, maar strekt zich naar boven uit en kantelt geleidelijk, waarbij de wervelkolom wordt uitgerekt.
Therapeutische gymnastiek Strelnikovoj voor een ruggengraat bij een scoliose
Strelnikova's ademhalingsoefeningen zijn algemeen bekend en ondanks het feit dat de techniek relatief recent is ontwikkeld, is de effectiviteit ervan niet door één generatie getest. Door de vernieuwing van weefsels en kraakbeen en de ontwikkeling van de rugspieren te bevorderen, houden de oefeningen niet alleen de wervelkolom gelijk, maar voorkomen ze ook osteochondrose. Om een therapeutisch effect te bereiken, is regelmatige training gedurende lange tijd vereist. Turnen heeft vrijwel geen contra-indicaties, waardoor het beschikbaar is voor verschillende ziekten.
Isometrische gymnastiek voor de spieren van de wervelkolom
De oorzaak van veel ziekten en aandoeningen van de wervelkolom is spierzwakte, wat leidt tot letsel bij belasting of overbelasting. Dit kan worden voorkomen door de rugspieren te trainen met isometrische oefeningen die de kraakbeenweefsels en gewrichten niet beschadigen en tegelijkertijd de spieren ontwikkelen, waardoor ze sterk en flexibel worden.
Handmatige oefeningen voor de wervelkolom
Deze techniek, ontwikkeld door de manueeltherapeut V. Chentsov, is ontworpen voor de preventie en behandeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom en bestaat uit eenvoudige oefeningen. Volgens de auteur van de techniek, handmatige gymnastiek maakt het niet alleen mogelijk om de wervelkolom en de rugspieren te beïnvloeden, maar heeft ook een positief effect op het hele lichaam.
Bij het starten van de oefeningen van de gekozen gymnastiek, is het noodzakelijk om de aanbevelingen van de auteurs te volgen, om de belasting geleidelijk te verhogen, naarmate de flexibiliteit en kracht zich ontwikkelen, om regelmatig te trainen, dan zal het resultaat niet lang duren om te wachten.