Parterre gymnastiek voor kinderen en volwassenen is een geweldige manier om de flexibiliteit, genade, mooie houding en gezonde gewrichten te verbeteren. Het complex wordt in de kramen gehouden - op de vloer, waardoor je de last van de wervelkolom kunt verwijderen en effectiever, spieren en ligamenten kunt beïnvloeden.
Gezamenlijke gymnastiek: hoe vaak oefen je?
Optimaal herhaal het programma van de parterre turnen om de andere dag, dat is 3-4 keer per week. Betrek niet minder vaak - dit complex neemt niet zo veel tijd in beslag om excuses te vinden. Na een paar weken training zult u verbetering in uw gezondheid en gewrichtsconditie zien.
Parterre turnen: oefeningen
Het is vermeldenswaard dat oefeningen in de ouderlijke gymnastiek voor kinderen vrijwel hetzelfde zijn als voor volwassenen (tenzij we een zeer jonge leeftijd in overweging nemen, waarin de belasting veel zachter is).
- Uitgangshouding: liggend op de rug. Hef je rechte benen tot de uitademing 20 keer rechtop, terwijl je de vloer tijdens de oefening niet aanraakt.
- Uitgangshouding: op de grond zitten, handen achter hem laten rusten. Voer tijdens het uitademen een "schaar" uit - eerst 20 schommels verticaal, dan evenveel - horizontaal.
- Uitgangshouding: op de grond zitten, handen achter hem laten rusten. Buig je benen, trek ze naar je borst en maak ze recht. Herhaal dit 20 keer zonder de vloer met je benen aan te raken terwijl je doorgaat.
- Uitgangshouding: liggend op de rug, handen achter het hoofd. Ga staan, strek je rechterelleboog uit naar je linkerknie en dan - de linkerelleboog naar de rechterknie. Herhaal 20 keer in elke richting.
- Uitgangshouding: liggend op de buik, armen naar boven uitgestrekt. Gebruik vanuit deze positie je voeten om te scharen - slechts 20 mach.
Zelfs deze vijf eenvoudige oefeningen zullen voldoende zijn om de gewrichten iets uit te rekken. Het is het beste om een volledig complex uit te voeren, het zal de beste resultaten opleveren.