Een mooie, platte buik is de trots van de mooie helft van de mensheid. Het omgaan met vet in dit deel van het lichaam is bijzonder moeilijk, dus velen zijn geïnteresseerd in hoe snel de thuispers wordt gepompt. De oplossing voor elk probleem moet op een alomvattende manier worden benaderd, en daarom is het de moeite waard om op twee fronten te vechten tegen overmatige centimeters: door lichaamsbeweging en goede voeding.
Hoe de pers op de juiste manier te verpompen?
Tijdens de selectie van oefeningen is het belangrijk om te overwegen dat de buikspieren snel worden hersteld, dus het is vaak nodig om de belasting te veranderen. Het is belangrijk om dagelijks te trainen en minstens 15 herhalingen van elke oefening te doen in 3 benaderingen. Het is het beste om in de ochtend te trainen. Het loont de moeite om naar je lichaam te luisteren en, indien nodig, het aantal oefeningen of herhalingen te verminderen. Om goede resultaten te bereiken, moet u de belasting geleidelijk verhogen.
De belangrijkste oefeningen zijn hoe je een meisje thuis kunt oppompen:
- Lig op je rug, buig je knieën. Plaats je handen achter je hoofd en spreid je ellebogen naar de zijkanten. Til de kast op en neer. Controleer of de lendenen niet van de vloer komen.
- Zonder de startpositie te veranderen, til je het lichaam op en probeer je met je elleboog de andere knie te bereiken. Voer op twee manieren uit. Dankzij dit is het mogelijk om de schuine spieren te pompen.
- De volgende oefening zal niet alleen de pers, maar ook de rug helpen pompen, omdat het de spieren van de rug betreft. Ga op de grond liggen en de handen strekken zich evenwijdig aan het lichaam uit. Hef je benen in de juiste hoek en scheur het bekken van de vloer. Doe alles langzaam, zonder plotselinge bewegingen. En of een dergelijke optie. Liggend op de rug van de hand, trek langs het lichaam, til de benen op en span spieren, scheur het bekken van de vloer. Breng hem zo hoog mogelijk omhoog, maar niet abrupt en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.
- De volgende oefening zal de bovenste en onderste spieren van de pers helpen pompen. Nogmaals, liggend op je rug, leg je handen achter je hoofd en buig je knieën. Til tegelijkertijd je romp op en trek je knieën naar je hoofd.
- Ga op handen en voeten staan zodat de rug parallel is met de grond. Bij uitademing, ontspan de maag en inhaleer zoveel mogelijk. Adem in je neus, blijf de buikspieren aanspannen. Bij de maximale spanning houdt u 15 seconden vast. en ontspan. Deze oefening belast de transversale buikspieren.
Speciaal dieet
Inzicht in het onderwerp van hoe je de pers naar huis moet pompen, voeding moet speciale aandacht krijgen, omdat overtollige calorieën de hoofdoorzaak zijn van overtollig vet in de buik. Het is belangrijk om alle "eenvoudige" koolhydraten , dat wil zeggen, zoet, fastfood, witbrood, enz. Van het dieet uit te sluiten. Het dagmenu moet bestaan uit 30% "complexe" koolhydraten, bijvoorbeeld boekweit, zemelen, noten, groenten, enz. De resterende 70% moet worden gepresenteerd door eiwitrijk voedsel met een kleine hoeveelheid vet: zure melkproducten, vis, vlees, enz.