Boka, die zichtbaar zijn onder de kleding, kijk, op zijn zachtst gezegd, lelijk. Ontdoen van hen is niet gemakkelijk, omdat het vet in dit gebied moeilijk te nemen is. Een geïntegreerde aanpak is belangrijk voor het oplossen, daarom is informatie over het verwijderen van de oren aan de zijkanten zeer nuttig. In het proces van afvallen is het belangrijk om goed te eten en regelmatig te bewegen. Wilde alleen maar zeggen dat je niet op één plek kunt afvallen, want tegelijkertijd wordt vet overal in het lichaam verbrand.
Hoe de zijkanten thuis schoon te maken - voedselregels
Het is onmogelijk om goede resultaten te bereiken zonder de voedingsprincipes te veranderen. Er zijn verschillende belangrijke regels waarmee rekening moet worden gehouden:
- Geef de voorkeur aan fractioneel voedsel. Dit is belangrijk voor het behoud van het metabolisme en het gebrek aan honger. De belangrijkste en bevredigende maaltijd is het ontbijt, maar het avondeten moet zo licht mogelijk zijn.
- Als je een mooie taille wilt, geef dan zoet, bak-, vet, zout, gerookt en ander schadelijk voedsel op.
- De basis van het menu moet fruit en groenten zijn, rijk aan vezels, en het is belangrijk voor de normale werking van het spijsverteringsstelsel. Vermeld in het menu een vogel, vis en mager vlees.
Nog een voorwaarde voor het snel verwijderen van de zijkanten van het huis: drink minstens 1,5 liter water per dag. Ten eerste helpt de vloeistof om de eetlust te verminderen en ten tweede is het belangrijk voor de stofwisseling.
Welke oefeningen helpen om de zijkanten te verwijderen?
Voor het trainingscomplex is het noodzakelijk om oefeningen te selecteren, waarbij alle buikspieren worden belast. Om vet te verbranden, kun je niet komen met iets dat effectiever is dan aerobics. Je kunt ervoor kiezen om te rennen, springen of een andere richting te kiezen. Het moet drie keer per week worden gedaan, beginnend vanaf 20 minuten en na verloop van tijd moet het worden verhoogd naar 40 minuten. Elke oefening wordt gedaan in 3 sets, waarbij 12 herhalingen worden gedaan.
Welke oefeningen om de zijkanten te verwijderen:
- Scheve wendingen . Ga op je rug liggen en buig je benen, terwijl de enkel van de ene op de knie van de ander moet worden geplaatst. Houd je handen achter je hoofd en druk altijd je onderste rug op de grond. Hef je schouders op en adem uit, draai één voor één naar links en naar rechts. Houd je kin niet op je borst en leg je handen niet op je hoofd. Tijdens de oefening mogen de schouders niet op de vloer liggen;
- Zijkant lat . Als u geïnteresseerd bent in hoe snel de zijkanten te verwijderen, let dan op deze eenvoudige, maar effectieve oefening. Ga op je zij zitten en houd je benen recht. Leg je onderarm op de grond, plaats hem strikt onder je schouder en trek de andere omhoog. Breng het bekken omhoog, rustend op de grond alleen met de handpalm en de voeten. Het lichaam moet een gelijkmatige lijn vormen. Zorg ervoor dat er geen afbuiging in de lage rug is en houd je adem niet in. Herhaal alles en aan de andere kant.
- Hellingen . Pak een sportstick en leg deze op je schouders. Zet je voeten breder dan je schouders. Doe de hellingen eerst in de ene richting en dan in de andere richting. Je kunt hellingen maken met een halter. In dit geval moet het projectiel in de hand worden genomen en in de buurt van de heup worden gehouden. Leun zo laag mogelijk om het uitrekken van de spieren te voelen.
- Draaien zittend . Om snel de zijkanten van het huis te verwijderen, voer je een dergelijke oefening uit: ga op de grond liggen, buig je knieën en houd ze op het gewicht. Pak een halter in uw handen. Draai door de halter eerst naar links te verplaatsen en vervolgens naar de rechterkant. Het is belangrijk om uw rug constant op een horizontale positie te houden.
Omgaan met het bestaande probleem, kunt u met de hulp van een hoepel, maar houd er rekening mee dat het ten minste een half uur moet worden gedraaid. Er zijn verschillende versies van hulahop , aangevuld met massagekogels, die helpen om de vetafzettingen te verbreken.