Wij komen vroeg of laat allemaal tegen het feit dat onze oude favoriete jeans opeens klein worden. En zelfs als ze nog steeds worden vastgemaakt, voegt de buik die boven de riem hangt geen goed humeur toe. Natuurlijk kun je van jezelf en dergelijke houden, en zelfs de kledingkast voor vormeloze kleding veranderen. Maar wat te doen als u zich nog steeds ontspannen wilt voelen op het strand en met vrienden in het bad en zelfs wilt opscheppen over het mode-accessoire in de navel? Dus waar begin je?
Hoe maak je de maag plat?
Er is veel beweging. Maar vergeet vooral niet: een mooie buik is niet alleen fysieke activiteit, maar ook een dieet dat is gericht op een tekort aan calorieën. Hiermee kun je overtollige afzettingen verwijderen. Een reeks oefeningen voor de pers maakt je maag alleen maar vlak en strak.
Het is een feit dat de buikspieren de meest luie spieren zijn! Ze kunnen niet heel lang werken op de gewone manier van leven, als we ze deze kans niet speciaal geven. De eenvoudigste oefening voor een platte buik is spanning en ontspanning van de buikspieren. Het kan overal en altijd worden uitgevoerd - in het openbaar vervoer of zelfs zittend aan de tv. Het belangrijkste ding - doe het systematisch!
Natuurlijk, als we iets hebben besloten, willen we het gewenste resultaat bereiken. Als je volhardend genoeg bent om dingen tot het einde te brengen, en niet opgeeft na twee of drie lessen, dan is het niet nodig om je aan te melden voor een fitnesscentrum. Gewapend met een reeks oefeningen voor een platte buik, kunt u effectief thuis werken. De keuze voor verschillende technieken is gewoon enorm op internet en in winkels. Het belangrijkste principe in de lessen is regelmaat. Doe minstens 3 keer per week.
Waar moet ik naar zoeken?
Natuurlijk zouden we allemaal zulke effectieve oefeningen voor de buik willen vinden, zodat het binnen een week vlak is. En natuurlijk is dit onze wens om te gebruiken, reclame voor verschillende trainingspakketten. Het meeste van het snelle effect hangt af van uw oorspronkelijke staat en van hoeveel u nodig heeft om het cijfer aan te passen. Denk aan jezelf: als alles zo eenvoudig was - zouden we lange tijd omringd zijn geweest door ideale figuren en niet alleen op tv-schermen.
Wees niet ontmoedigd als je het effect niet meteen ziet, zelfs niet bij de beste oefeningen die worden aanbevolen voor een platte buik. De natuur heeft zo geordend dat we de neiging hebben om gelijkmatig af te vallen, maar toch worden de afzettingen op de heupen, taille en buik op de laatste plaats gegooid. Wees volhardend!
En nog veel meer! Effectieve oefeningen voor een platte buik moeten noodzakelijk divers zijn en ontworpen om verschillende persspieren te laten werken. Voer ze langzaam uit, zonder te schokken, maar intens, het ritme van de ademhaling te houden. En onthoud: alle oefeningen worden alleen uitgevoerd door het werk van de buikspieren en pas na de warming-up.
Oefeningen voor een platte buik
Natuurlijk zijn de meeste oefeningen voor een strakke, platte buik bij iedereen bekend. Dit zijn "schaar", "fiets" en zelfs "kunstenaar", die denkbeeldige figuren tekent. Maar geef sommigen nog steeds voor duidelijkheid:
Oefening op de bovenste spiergroep van de pers
Uitgangshouding: liggen, knieën gebogen, armen gekruist op schouders.
Haal diep adem en hef tijdens het uitademen de borst naar de schouderbladen. Adem de lucht volledig uit de longen.
Oefening voor schuine buikspieren
Uitgangshouding: liggen, been gebogen aan de knie. Doe het andere been op haar enkel en leg je hand op de andere kant van het hoofd.
Haal diep adem en strek je uit met een gebogen elleboog naar de knie.
Verander de zijkant.
Oefening voor de onderste spiergroep van de pers
Uitgangshouding: liggen, benen gebogen op de knieën. Haal diep adem en hef je benen op terwijl je uitademt. Trek de hielen naar het plafond, zonder de onderrug van de vloer op te tillen, zijn de sokken op zichzelf gericht. Buig de benen zachtjes terug en leg ze niet op de grond.
Isometrische oefening
Uitgangshouding: liggen, knieën gebogen. Trek een knie naar u toe en leg de andere hand aan de buitenkant. Probeer tijdens uitademing te voorkomen dat de knie naar de zijkant beweegt. Bij inademing rusten we.
Verander de zijkant.
Doe dezelfde oefening door je hand vanuit de binnenkant van de knie te plaatsen en weerstand te bieden aan de beweging naar binnen.
Herhaal elke oefening 10-20 keer. Verhoog de belasting geleidelijk, maar bespaar jezelf niet, doe het regelmatig - en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.