Aerobic oefening

Aerobe ladingen werden populair in de jaren '70 van de vorige eeuw, toen zelfs beroemde persoonlijkheden als Arnold Schwarzenegger en Sylvester Stallone, die actief ijzer opstelden, aandacht aan hen begonnen te schenken. Wetenschappers hebben ontdekt dat dit soort sporten bijdragen aan actieve vetverbranding en het mogelijk maken om het niveau van onderhuids vet te controleren.

Aerobe, cardio- en anaërobe belasting: wat is het verschil?

In veel bronnen worden aërobe en cardiotraining identiek genoemd, maar er is een verschil. Aerobe belastingen zijn voornamelijk gericht op het verrijken van het lichaam met zuurstof en cardio - voor het trainen van het cardiovasculaire systeem. Uiteindelijk worden deze belastingen weergegeven door dezelfde set - ren, springtouw, oefenen op een stepper of stationaire fiets en dergelijke.

In feite zal alleen de doelzone van de puls in deze gevallen anders zijn en dus de intensiteit van de oefening (met aërobe belasting lager, met cardio-hoger). Aerobe hardlopen is bijvoorbeeld een afgemeten serie voor lange of middellange afstand, en cardiotraining is een sprintrace; voor een cardio-stepper wordt gebruikt met een grotere belasting, en voor aerobics - met een lange tijd en ga zo maar door.

Anaërobe belastingen zijn ladingen van kracht, d.w.z. deze groep bevat oefeningen op simulatoren en oefeningen met gewichten. Dergelijke belastingen zijn minder bevorderlijk voor vetverbranding en meer - om de spieren van het lichaam te versterken. Als we bedenken dat uiteindelijk de aanwezigheid van ontwikkelde spieren bijdraagt ​​aan een toename van de dagelijkse uitgaven aan calorieën, is de beste manier om af te vallen het combineren van aërobe en anaerobe ladingen.

Soorten aërobe oefening

Aerobe ladingen worden vaak gebruikt voor gewichtsverlies. Iedereen kan een sport kiezen binnen de grenzen van dit soort belasting, omdat het spectrum breed genoeg is:

• fietsen;
• skiën;
• verschillende soorten aerobics;
• schaatsen en rolschaatsen;
• gemeten hardlopen;
• zwemmen;
• basketbal en andere sportspellen;
• atletisch lopen;
• dansen;
• werk op een hometrainer;
• lessen op de loopband;
• klassen op een stepper of ellipsoïde.

Hieruit kan elke persoon elke soort van keuze kiezen. Bovendien is het gemakkelijk om thuis te organiseren en aërobe ladingen - bijvoorbeeld ter plaatse te lopen, touwtjespringen of moderne dansen met videoinstruktorom.

Voeding voor aërobe oefening

Aerobe ladingen zijn de grootste vijand van vetafzettingen in alle probleemgebieden. Direct na het begin van de training is er een actief proces van verbranding van het geaccumuleerde glycogeen voor de dag aan de gang. Het duurt ongeveer 20-30 minuten, waarna het lichaam overschakelt naar brandende eiwitten en vetten. ie Pas na 30 minuten training begint het actieve proces van vetverbranding. Als de les niet minder dan 40-50 minuten duurde, blijft zo'n positief effect 2 uur na het einde van de belasting doorgaan.

Als u echter binnen de volgende 2 uur na de training onschadelijk drinkt een glas sap of eet een banaan, dan wordt het proces gestopt: het lichaam hoeft geen ingewikkeld proces van het splitsen van vet uit te voeren, omdat je het een gemakkelijkere optie gaf. In dit verband wordt aanbevolen om na aërobe oefening alleen water te drinken en alleen eiwitrijk voedsel te eten gedurende 2 uur.

Zoals hierboven vermeld, wordt na het splitsen van suikers het mechanisme van eiwitafbraak geactiveerd - en dit is het belangrijkste bouwmateriaal voor spieren, en het kan niet verloren gaan. Om dit proces te voorkomen, wordt aanbevolen om additieven zoals BCAA en L-carnitine te kopen. Ze zijn zo onschuldig dat ze zelfs voor schoolkinderen worden aanbevolen na lessen lichamelijke opvoeding. BCAA voorkomt afbraak van eiwitten (het wordt direct voor, tijdens en na de training ingenomen) en L-carnitine bevordert een intensievere vetverbranding (het wordt 15 minuten na de eerste inname 15 minuten vóór de training ingenomen).