Tegenwoordig is er een groot aantal simulators beschikbaar op de sportartikelenmarkt, die thuis kan worden gebruikt. Compactheid en gebruiksgemak zijn de belangrijkste voordelen van dergelijke apparaten. Hyperextensie - een simulator die de spieren van de pers, rug, billen belast. Het kan worden gebruikt voor individuele training, maar ook om op te warmen voor de hoofdbelasting. Deze bank zit bijna in alle sportscholen, maar je kunt hem kopen en gebruiken voor thuistrainingen.
Hoe de hyperextensiesimulator te gebruiken?
Er zijn horizontale en hellende opties met een hoek van 45 graden. U kunt de simulator aanpassen voor uw eigen instellingen. Voor comfort en veiligheid zijn er kussens en rollers voor ondersteuning. Simulators achterin "Hyperextensie" zijn niet bedoeld voor krachttraining. De grootste belasting valt op de onderrug. Tijdens de oefening is de belasting op de wervels 3 keer die van de persoon die rechtop staat.
Hyperextensie is een uitstekende oefening om de onderrug te versterken en ook het risico op ruggenmergletsel te verminderen.
De belangrijkste aanbevelingen voor het gebruik van de hyperextensiesimulator voor de rugspieren:
- De verticale belasting van de wervelkolom is behoorlijk gevaarlijk voor tieners.
- Het wordt afgeraden om de hellingen in een snel tempo te laten lopen, omdat de belasting klein zal zijn, en bijgevolg is het resultaat minimaal. Bovendien kunt u gewond raken.
- Het is niet nodig om oefeningen te doen op de bank voor hyperextensie met belasting, omdat er een enorme belasting is, die uiteindelijk kan leiden tot het verschijnen van een hernia.
Oefeningen op de hyperextensiesimulator
Standaard hellingen. Plaats de stop onder de heupen zodat deze zich onder de bochtlijn van de stam bevindt. Plaats de voeten op het platform en maak ze vast met rollen. Zoek zelf de optimale hoogte van het abutment voor de heupen. De ellebogen spreiden uit elkaar, maar houd uw handen niet achter de nek in het slot, want op die manier krijgt de nek een enorme last, wat tot letsel kan leiden. Houd je handen zo dat je vingers de nek raken. Houd je rug onder controle, het moet recht zijn tijdens je training . Doe de hellingen voor 4 accounts en je moet tot 3 gaan.
Omgekeerde hyperextensie. Leg de simulator met de voorzijde naar beneden. Stel de hoogte in zodat de benen naar beneden hangen. Til langzaam je benen op en kantel je hoofd niet. Inhalatie moet worden uitgevoerd tijdens het neerlaten van de benen en uitademen bij het optillen. Het uitvoeren van een dergelijke oefening is met de hulp van een andere persoon, omdat hij op zijn enkels moet drukken.
Hoe een hyperextensiemachine kiezen?
Om niet teleurgesteld te zijn in de aankoop, overweeg de volgende aanbevelingen:
- Koop geen simulator op internet, als je het nog niet live hebt gezien,
zo vaak onder deze naam worden volledig onbegrijpelijke apparaten verkocht. - Kies opties met een krachtig ontwerp en het is beter als de simulator geen gewichtsbeperkingen kent.
- De stabiliteit van de structuur is belangrijk. Tijdens de oefening mag u niet uitglijden en wankelen.
- Het platform waarop de benen zich bevinden, moet breed zijn, zodat de voeten volledig zijn geplaatst. Van bovenaf moet het bedekt zijn met antislip-patches.
- Controleer de zachte elementen van hyperextensie. Ze moeten elastisch zijn, maar niet ongemakkelijk.
- Geef de voorkeur aan een simulator die kan worden aangepast voor groei. De werkpositie moet ook stevig worden bevestigd zodat deze niet klopt.