Tibetaanse gymnastiek voor gewichtsverlies

De keuze van het trainingsprogramma hangt af van uw doelen - professionele sport, spieropbouw, deelname aan wedstrijden, wedstrijden, dit alles vereist elke dag uren werk. Maar er zijn ook oefeningen die ideaal zijn voor mensen die op zoek zijn naar schoonheid en gezondheid - dit is een eenvoudige Tibetaanse gymnastiek.

Dit complex van Tibetaanse gymnastiek voor de lui moet elke dag worden uitgevoerd - in dit geval zijn dat alle regels. De duur van je Tibetaanse training kan echter 5-10 minuten bedragen, je kunt zeggen dat het je tijd niet kost, maar je moet het ook langzaam doen.

Wanneer alles in orde is in het lichaam, normaliseert hij al zijn processen en functies en geeft het je een gezuiverd gezond lichaam. Dit geldt ook voor gewichtsverlies, omdat Tibetaanse gymnastiek geschikt is voor gewichtsverlies. Gewichtsverlies of gewichtstoename - het maakt niet uit wat uw probleem is, doe dit eenvoudige complex voor herstel en het lichaam zelf zal zijn uiterlijk en interne toestand aanpassen.

Aanvankelijk was dit complex van gymnastiek van Tibetaanse monniken, dat we zullen gebruiken voor gewichtsverlies, een geheim dat alleen hoge bergen en verlichte geesten bewoont. Na de publicatie van "The Eye of Revival" van Peter Calder is een eenvoudig en effectief systeem van oefeningen echter enorm populair geworden over de hele wereld, omdat de tweede naam, die al is toegeëigend door de volgende auteur van het boek over Tibetaanse parels - "The Eye of Revival for a Modern Woman." In beide boeken is het in feite zo dat deze Tibetaanse hormonale gymnastiek nuttig is voor gewichtsverlies, voor psychologisch evenwicht, voor schoonheid en voor alles wat je maar kunt bedenken.

oefeningen

Vóór het begin van de sportschool gaat u zitten, ontspant u uw lichaam, concentreert u zich op het energiecentrum - het navelgebied, voelt u de vitale kracht die in u circuleert.

De bovenkant moet naar de lucht worden getrokken, het staartbeentje moet iets omhoog worden getrokken, de handen ontspannen, de ruggengraat rechtgemaakt.

Neem een ​​paar ademhalingen en adem uit en zeg dan gedag tegen alle vier de elementen: de zon, de lucht, het water en de aarde.

Breng mentaal je innerlijke energie door vanaf de top tot aan de teen, langs de wervelkolom.

Oefening moet heel langzaam worden gedaan.

  1. We krijgen hetero, nemen een adem en strekken onze armen omhoog door de zijkanten. Bij het uitademen zijn we ontspannen door alles naar beneden te laten vallen - we leunen naar voren en laten onze handen hangen. We spelen 3 keer.
  2. We spreiden onze armen langs de zijkanten, draaien met de klok mee. Om te kijken is het noodzakelijk op één punt, de hoeveelheid herhalingen moet vreemd zijn - we beginnen met 3 herhalingen en geleidelijk eindigen we tot 21 keer.
  3. We gaan op de grond liggen, handen langs het lichaam, benen uitgestrekt. We heffen het hoofd en heffen de poten verticaal op. We trekken de sokken aan onszelf, drukken de kin op de borst. De lendenen moeten op de grond worden gepind. Adem in - hef je hoofd op, vertraag - til je benen op, adem uit - laat je benen zakken en ga dan naar het hoofd.
  4. Zittend, sokken op onszelf, we rusten met onze handen op de grond, nemen de positie van de "tafel" in - het bekken strekt zich omhoog uit, het hoofd wordt teruggegooid, de rug, het bekken en het hoofd zijn evenwijdig aan de vloer. We dalen af ​​naar het IP, inhaleren - we drukken de kin naar de borst, bij de vertraging trekken we het bekken op, uitademing - we dalen af.
  5. Op zijn knieën staan ​​zijn benen wijd uit elkaar en rusten zijn tenen op de grond met zijn handen in de onderrug. Bij inademing wijken we terug, bij uitademing stijgen we naar het IE, ons hoofd is gekanteld naar de borst. De afbuiging moet in de borst zijn en niet in de onderrug, hiervoor zijn handen nodig - ze regelen de afbuiging in de taille.
  6. We gaan op de grond liggen, de handen zijn recht, het lichaamsgewicht op de tenen en op de handen. Naar boven trekken, inademen - we gaan naar de pose van de hond met zijn snuit omlaag, dat wil zeggen, dubbelvouwen, met het bekken naar boven gericht, armen en benen gespannen. Bij uitademing keren we terug naar de FE.
  7. Rekken - ga rechtop staan, je rechterhand wind over je hoofd, de linker glijdt langs het been. Leun naar links, kijk omhoog naar de rechterhand en dan naar de andere kant.
  8. Voeten samen, handen omhoog door de zijkanten, we reiken naar de zon, staan ​​op de tenen, schep de energie van de zon op. Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken, sluit je je handen op je borst - stuur al het licht en de warmte naar je hart.