Rugpijn kan om verschillende redenen verschijnen, maar in de meeste gevallen is dit te wijten aan de onjuiste positie van de wervelkolom gedurende de dag. Tot op heden zijn er effectieve oefentherapieoefeningen voor de rug, waardoor je van het pijnsyndroom af kunt komen. Het wordt aanbevolen dat u naar de dokter gaat om de oorzaak van de pijn te bepalen.
Oefeningen van rugpijn
Meestal komt pijn in de rug voort uit de overbelasting van de taille. Eenvoudige oefeningen helpen na een dag hard werken of na het tillen van gewichten. Laten we enkele varianten bekijken waaruit het mogelijk is om een complex te maken.
- Draaien . Ga op de grond zitten, op je rug, buig je knieën. Handen opzij gezet om een extra focus te creëren. Breng je benen omhoog, niet je knieën recht, en laat ze vervolgens zakken, dan naar links en dan naar rechts. Houd op elk punt 15 seconden vast. en bij volgende trainingen verhoogt u de tijd. Voer de uitademingsoefening uit zonder plotselinge bewegingen.
- Makhi voeten . De volgende oefening is geschikt voor zowel de rug van de patiënt als voor preventie. Plaats op je rug en plaats je armen onder je hoofd. Til een been op en neem het zonder de hoogte te veranderen naar de zijkant. Breng het op dezelfde manier terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het is belangrijk om tijdens het sporten uw schouders niet van de grond te halen.
- «Mandje» . Om zich te ontdoen van rugpijn, moet je uitrekken. Plaats jezelf op je buik en, gebogen in de onderrug, pak je benen vast. Probeer uit te rekken en blijf op maximale spanning. Je kunt heen en weer schommelen.
- De Cobra . Plaats jezelf op je buik en buig voorzichtig met je handen op de grond in de rug om als een cobra te worden. De kop moet achterover worden gekanteld. Houd een tijdje vast en daal af. Het is belangrijk om alles soepel te doen, door de wervel achter de wervels te laten zakken. Onthoud - geen plotselinge bewegingen.
Oefeningen met een stok voor de rug
- Leg je voeten op de breedte van je schouders, neem een stok in je handen en laat deze zakken. Adem in, steek je handen omhoog, houd een paar seconden vast en buig je neer, terwijl je de vloer probeert aan te raken met een stok. Stop een halve minuut in deze positie, maar houd je adem niet in. Houd je knieën recht.
- De volgende oefening voor een gezonde rug helpt de juiste houding te behouden. Handen moeten buigen bij de ellebogen en een stok omhoog trekken. Trek je armen naar voren en houd ze parallel aan je benen, en leun naar voren. Blijf een tijdje op het maximale punt en keer terug naar de startpositie.