Veel meisjes hebben na het afvallen gemerkt dat de handen er lelijk uitzien, omdat de huid vastzit en de spieren slap zijn. Corrigeer het probleem en helpt oefeningen op de armen en schouders. Het is het beste om in de hal te oefenen, omdat er extra apparatuur is waarmee je het pompen kunt versnellen. Omdat de spieren op de handen klein zijn, kost het niet veel tijd om het resultaat te bereiken.
Welke oefeningen doen om af te vallen?
Als u in uw complexe oefeningen op de armen en schouders opneemt, kunt u het onevenredige cijfer visueel aanpassen. Wees niet bang dat krachtoefeningen op de handen ze enorm zullen maken, omdat het te lang duurt om te trainen en sportvoeding te nemen. Doe het 2-3 keer per week, doe oefeningen in 3 sets van 12-15 keer. Alle oefeningen doen, moeite doen, staat op de uitademing.
Oefeningen op de handen in de sportschool:
- Buigen van handen met een barbell . Deze oefening is ontworpen voor het pompen van biceps. Ga rechtop staan en houd de balk van onderaf op je uitgestrekte armen en richt je handpalmen naar boven. Buig / buigt naar de elleboog en tilt de schaal op naar de borst. Het is belangrijk om geen andere lichaamsbewegingen uit te voeren.
- Franse bankdrukken . Deze basisoefening op de handen zal het mogelijk maken om de triceps te ontwikkelen. Voer oefeningen uit met halters en een lange halter. Ga op een bank zitten en houd halters op uitgestrekte armen. Een belangrijk punt - de handpalm moet op elkaar gericht zijn. Kantel ze een beetje naar voren, zodat de projectielen boven je hoofd worden geplaatst. Buig je armen in de ellebogen zodat de dumbbells zich achter je hoofd bevinden en keer dan terug naar de FE. Merk op dat de armen van de schouders en tot aan de ellebogen stationair moeten zijn.
- Bankdrukken . Om triceps te bestuderen, kun je deze oefening uitvoeren, maar om resultaat te krijgen, is het de moeite waard om een goed gewicht te gebruiken. Plaats jezelf op de bank en houd het projectiel op je rechterhand boven de borst. Laat de balk zakken tot aan de aanraking met de borst en keert na een korte vertraging terug naar de FE. De ellebogen moeten zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gehouden.
- Duw de halters naar de kin . Pak de halters en bewaar ze op de juiste manier onder je voor je op je heupen. De handpalmen moeten naar het lichaam gericht zijn. Trek de halters aan de kin, terwijl je de ellebogen zo veel mogelijk omhoog richt. Eerst is het nodig om schouders en ellebogen op te tillen en alleen dan halters. Doe alles soepel zonder te schokken. Houd je rug vlak en zwaai niet terug.