Fitball - een betaalbare schaal voor het uitvoeren van verschillende oefeningen, waaronder voor het pompen van gluteale spieren. Het complex van oefeningen op fitball is geschikt voor thuistraining gericht op afvallen en het verbeteren van de reliëf van het lichaam. Het grote voordeel van dergelijke oefeningen is dat het bij het uitvoeren van oefeningen niet alleen nodig is om de techniek te observeren, maar ook om het evenwicht te bewaren.
Oefeningen met een fitball voor de billen en dijen
Om een goed resultaat te krijgen, is het belangrijk om regelmatig te oefenen en geen training over te slaan. Elke oefening moet in 3-4 cirkels worden uitgevoerd, in 15-18 herhalingen.
Oefeningen op de fitball voor de benen en billen:
- Squats op één been . Ga voor de fitball staan en zet er een voet op, waarbij de nadruk ligt op het scheenbeen of op de teen. Houd uw voorpoot plat en let op uw rug om onnodig buigen of kantelen te voorkomen. De positie van de handen moet comfortabel zijn, maar om de balans te behouden, spreidt u ze naar de zijkanten. De taak - langzaam, inademen, buig het voorbeen voordat de dij de parallel met de vloer bereikt, daarbij de rug rechtmakend. Uitademen, keer terug naar de FE. Buig niet in de zijkanten, leun niet naar voren en duw niet van de bal.
- De achterste lat . Deze oefening op de fitball voor de billen geeft ook een goede belasting van de basisspieren van de benen. IP - ga op de grond zitten, plaats je voeten op de fitball en raak de bal aan als je alleen maar voeten hebt. Handen spreiden zich uit om de nadruk te leggen. Hef het lichaam op zodat het lichaam van de schouders tot de knieën zelfs zonder bochten was. Taak - buig het linker- en rechterbeen afwisselend. Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren.
- Squats tegen de muur . Laat je rug rusten op de bal, die tussen het lichaam en de muur ter hoogte van de onderrug moet worden geplaatst. Ga langzaam naar beneden en rol de bal voordat je de parallel met de vloer in de boot bereikt.