Voor gewichtsverlies is een zeer belangrijke cardio-belasting, die kan worden verkregen via een hometrainer. Het kan worden gevonden in sportscholen of thuis kopen, hoe meer de prijs niet te hoog is.
Populaire oefeningssystemen op een hometrainer
Er zijn verschillende methoden, wat betekent dat iedereen de beste optie voor zichzelf kan kiezen, met het oog op het gewenste resultaat.
Aanbevolen workouts op een hometrainer:
- Lessen in een langzaam tempo belasten de billen, heupen en kuiten. Het is noodzakelijk om minstens een half uur te trappen. Begin en eindig met trainen met torsie in een langzaam tempo.
- Om het uithoudingsvermogen te vergroten en om het proces van afvallen te beginnen, moet het trainen op de hometrainer in een snel tempo plaatsvinden. De duur van de les is minstens 30 minuten. Eerst 5 minuten opwarmen. draai de pedalen in een langzaam tempo, en verhoog daarna het weerstandsniveau en til het op tot de ademhaling frequenter wordt. Draai met maximale belasting gedurende 15 minuten. Download de training ook in een klein tempo.
- Het meest effectief voor gewichtsverlies wordt beschouwd als intervaltraining op een hometrainer, die minstens een half uur moet duren. Start is, nogmaals, met een warming-up, waarvan de duur 5 minuten is. Hierna moet de weerstand worden ingesteld op de juiste waarde en worden getraind volgens het volgende patroon: 1 minuut. met de maximale rotatie van de pedalen en 1 minuut. in een langzamer tempo. Volgens dit schema zou intervaltraining op de stationaire fiets 15 minuten moeten duren, en dan, vergeet niet de kink in de kabel, waarvan de duur 5 minuten is.
- Er is een trainingsschema waarmee je je billen kunt laten pompen. Zet na het opwarmen de weerstand op 6 en wissel vervolgens af: 3 minuten. torsie in een snel tempo, en dan, 2 minuten. in het langzaam. Eindig met een hapering.
Het is belangrijk om de belasting geleidelijk te verhogen om het resultaat te vergroten.