De achterkant is een soort ondersteuning van het menselijk lichaam, dus het kan op geen enkele manier worden beschadigd. Zwakke rugspieren zijn een factor die van invloed is op de houding en de gezondheid van de mens in het algemeen. Het is bekend dat bij sommige chronische vormen van kromming, de ruggengraat in de letterlijke zin van het woord begint om interne organen vast te klemmen, wat hun werk belemmert. Verderop in het artikel - hoe de rugspieren te versterken en gezond te blijven gedurende vele jaren.
Hoe de spieren van de lendenen thuis te versterken?
Oefeningen die de rugspieren versterken, zijn verdeeld in drie groepen:
- Rekken : betekent langzaam de spieren rekken.
- Kracht : impliceren dynamische spiercontracties. Zijn de beste optie voor degenen die nadenken over hoe de spieren van de wervelkolom te versterken.
- Aëroob : betrek oefeningen bij het werk van verschillende spiergroepen.
Verder - in detail over de techniek van het uitvoeren van de oefeningen van het bovengenoemde type.
Hoe de spieren van de taille en rug in het algemeen te versterken?
- Het is noodzakelijk om op je rug te liggen in de positie van "handen langs de romp", het bekken en de wervelkolom moeten op de grond worden gedrukt. De benen moeten worden gebogen. Dan is het nodig om het hoofd en de schouders op te heffen, met de parallelle opheffing van de bladen en deze positie gedurende 10 seconden te fixeren. Herhaal - 10-25 keer.
- Vergelijkbaar met de vorige oefening - op de grond liggen. Het lichaam wordt zijwaarts gedraaid, maar zorg er tegelijkertijd voor dat het bekken en de benen niet van de vloer komen. Handen - achter het hoofd.
- Ga op je buik liggen, de handen strekken zich uit langs de kofferbak. Dan - hef langzaam je schouders op en ga zo hoog mogelijk naar boven. Net als in de vorige versies - de positie gedurende 10 seconden vastzetten. Herhaal 10 keer. Een vergelijkbare oefening kan worden uitgevoerd en een buik op een stoel liggen. In dit geval is de belasting hoger, maar het effect is ook merkbaar. Als de stagiair een smaak heeft en deze oefeningen zonder veel moeite uitvoert, dan kunt u doorgaan met oefeningen met gewichten. Om dit te doen, moet je een kleine halter nemen. In eerste instantie genoeg gewicht van 3-5 kg. Dan - ga op je buik liggen met je buik en wikkel je halter met je vingers. Vastleggen is niet gemaakt met de palmen van uw handen, maar met uw vingers opgesloten in het slot (in de nek, bij de lading). Het is noodzakelijk om stevig vast te houden. Daarna wordt het heffen van de romp met een parallelle opkomst van de halter en het openen bij het hoofd uitgevoerd. Het is tegelijkertijd nodig om de last met de handpalmen vast te houden, anders kunt u een zeer ernstige verwonding krijgen. Doe deze oefening zonder voorbereiding in geen geval de moeite waard.
Daarnaast helpt het versterken van de rugspieren: dansen , hardlopen, paardrijden en paardrijden, en natuurlijk - roeien.