Nu is het steeds moeilijker om op zijn minst één vraag te vinden over gewichtsverlies, de mening van specialisten over wiens account zou samenvallen. De vraag wat voor soort belasting nog steeds nodig is - aerobe, cardio of kracht, heeft nog steeds verschillende antwoorden. Onlangs zeiden experts vaak dat intervaltraining op een hometrainer of in een hal zeer goede resultaten oplevert.
Overweeg dit soort belasting meer in detail.
Cardiotraining op een hometrainer: intervalmethode
De hometrainer is een van de meest populaire fitnessapparaten voor thuis, omdat je hiermee je benen en billen kunt versterken en niet alleen calorieën, maar ook onderhuids vet verbranden. En toch, training op een hometrainer kan veel effectiever zijn als u de intervaltechniek gebruikt.
Intervaltraining verschilt van de gebruikelijke omdat het geen enkel ritme, tempo of intensiteit heeft. De cyclus van oefeningen wordt uitgevoerd in het zogenaamde "gescheurde tempo" - dan sterker, dan zwakker, dan sneller, dan langzamer. Dit stelt je in staat om op het lichaam te werken op dezelfde manier als het belasten doet - calorieën verbranden, niet alleen tijdens het sporten, maar ook enkele uren erna, tijdens spierherstel.
Oefening op een hometrainer voor gewichtsverlies
Overweeg een voorbeeld van een intervaltrainingsysteem op een hometrainer, die zelfs thuis beschikbaar is met een simulator. De duur van de training is 50 minuten. Tegelijkertijd is het erg intens en verbrandt het ongeveer 500 calorieën in deze tijd.
- 0-10 min - touwtjespringen in een gematigd tempo.
- 10-13 min - langzame bewegingen op de hometrainer.
- 13-16 minuten - licht verhoogde belasting.
- 16-17 minuten - zet een groot percentage van de klim de heuvel op, draai de pedalen terwijl u zit.
- 17-19 min - blijf "bergop gaan", maar staat al op de pedalen.
- 19-22 min - ga terug naar de zitpositie en ga verder.
- 22-22: 30 min - plaats de pre-max lift en ga door met rijden.
- 22: 30-23 min - stel de maximale lift in en blijf rijden.
- 23-25 minuten - stel de pre-maximale en vervolgens de maximale lift in.
- 25-26 min - halveer de last, oefen op de pedalen staan.
- 26-29 min - verminder de belasting, ga zitten en verhoog het tempo.
- 29-30 min - maak de lading nog minder, vertraag de snelheid.
- 30-34 min - loop rond of spring in de buurt van de simulator.
- 34-35 min - ga terug naar de simulator en verhoog de snelheid.
- 35-35: 30 minuten - zet de snelheid terug op het gemiddelde niveau.
- 35: 30-40 min - herhaal nogmaals drie keer 2 eerdere acties, telkens voor een minuut, verhoog de snelheid telkens met 1 km / h.
- 40-46 minuten - herhaal de voorgaande stappen, maar verminder nu de snelheid.
- 46-50 minuten - pedaal kalm, zodat het lichaam kan herstellen.
Zo'n effectieve training op de hometrainer helpt je om snel in vorm te komen - en niet alleen om af te vallen, maar ook om mooie benen, heupen en billen te vinden, en ook om je ademhalings- en cardiovasculaire systeem te versterken.
Intervaltraining op een hometrainer: aanvullende aanbevelingen
Het is belangrijk om de regels die dergelijke oefeningen veilig en effectief maken niet te vergeten. Dus laten we hen eraan herinneren:
- Stel vóór de oefening een trainingsapparaat voor jezelf af - als je zit, moet het been op het pedaal dat tot het einde is neergelaten lichtjes gebogen zijn.
- De rug moet tijdens de les waterpas zijn.
- Tijdens de les kun je wat water drinken.
Het belangrijkste! Vergeet niet dat je voor dergelijke intense spanningen training nodig hebt en als je het al lang niet meer hebt gedaan, begin je met minder gecompliceerde oefeningen die je lichaam voorbereiden op intervaltraining.