Halters zijn universeel en, het belangrijkst, een betaalbare simulator die thuis goede resultaten zal behalen. Halters kunnen zowel voor gewichtsverlies als voor spierpompen worden gebruikt. Duur van de lessen - minstens 30 minuten. Begin met een warming-up om je spieren te versterken en aan het eind een trekoefening uit te voeren.
Complexe oefeningen met halters thuis
Er zijn veel verschillende oefeningen met dit soort belasting, laten we de beschikbare en populaire opties in meer detail bekijken.
- Squats . Met oefenen kunt u bijna alle spiergroepen laden. Neem halters in je hand en houd ze bij je schouders. In dit geval moeten de ellebogen naar beneden gericht zijn. Hurkzit, alle regels respecterend, dat wil zeggen, de knieën mogen niet over de sokken heen gaan en je rug plat houden. Breng de romp omhoog en maak een halter omhoog. Herhaal 20 keer in verschillende benaderingen. Het aanbevolen gewicht van dumbbells is 3 kg.
- Bankdrukken . Voor het pompen van de spieren van de handen en borst in het complex voor vrouwen moet deze oefening met halters worden opgenomen. Ga op je rug zitten en neem halters. Het is belangrijk dat de onderrug gebogen is en de schouderbladen zijn opgevouwen. Handen gaan omhoog en trekken ze naar de borst. Ellebogen tijdens de training, draai naar de zijkanten. Houd je handen in een verticaal vlak. Doe 15 keer in verschillende benaderingen. Het aanbevolen gewicht van dumbbells is minimaal 5 kg.
- Duw naar de kin . Met deze oefening kunt u uw schouders en triceps bewerken. Ga rechtop staan en neem halters naar je toe. Halters trekken omhoog naar de kin zodat de ellebogen opkijken. Het is belangrijk om eerst je schouders en ellebogen op te tillen. Doe 15 keer in verschillende benaderingen.
- Zijkant lat . Deze oefening met halters in het complex voor thuis moet worden opgenomen, waarbij men schuine buikspieren en spierstabilisatoren wil pompen. Focus op de onderarm van één hand en op de voeten. Bekken en lichaam houden op gewicht om een rechte lijn te vormen. Pak de halter om deze onder de taille te laten zakken en til hem op. Het is belangrijk om de pers te allen tijde in spanning te houden. Wijzig vervolgens de positie. Doe 16 keer voor elke hand.
- Circulaire rotatie . Nog een eenvoudige oefening met halters, wat wordt aanbevolen om in het complex voor gewichtsverlies op te nemen. Sta rechtop, neem halters en spreid je armen uit. Bij het uitademen begin je een cirkel naar voren te tekenen en terug te inspireren. Het is belangrijk om uw handen recht te houden en niet te verlagen. Om de kuitspieren te belasten, kun je de sokken beklimmen.