Een mooie en delicate taille is het doel van veel meisjes die klaar zijn om naar velen te gaan, te beginnen met het gebruik van strakke korsetten en eindigend met operaties. De meest eenvoudige en betaalbare manier om snel een dunne taille te maken, is door regelmatig te bewegen. Er zijn veel aanwijzingen die u in de hal en thuis kunt gebruiken.
Hoe een dunne taille te bereiken?
Om het gewenste resultaat te krijgen, moet de hoofdbelasting worden ontvangen door de schuine spieren van de pers . Het is het beste om kracht en cardio te combineren. Een goed resultaat is een circulaire training, waarbij bepaalde oefeningen in een cirkel worden uitgevoerd. Kies drie of vier oefeningen en voer ze een minuut lang op hun beurt uit, maar neem niet langer dan 30 seconden rust.
Oefeningen voor een dunne taille thuis:
- "De clip . " IP - ga op je rug zitten, til je armen en benen op, zodat ze in een rechte hoek van de vloer komen, waarbij je hoofd en schouders van de vloer scheurt. De taak - leg je armen en benen uit elkaar, bereik een hoek van 45 graden.
- Plank met een verhoogd been . In fitness is deze oefening voor een dunne taille populair. IP - ga in de bar staan en leg de nadruk op de onderarm. Het wordt aanbevolen om de handen aan het slot te bevestigen. De taak is om een been op te tillen en vervolgens te laten zakken. Maar leg het niet op de grond, maar neem het opzij. Keer terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
- Boordt met katoen . IP - op de grond liggen, je benen strekken voor je, sokken moeten op jezelf worden gestrekt. Leun achterover zodat er ongeveer 45 graden tussen het lichaam en de vloer is. Spreid je armen naar de zijkanten. De taak - draai de behuizing in een richting, handen ineen en maak katoen. Herhaal dan hetzelfde in de andere richting.
- Draait de helling in . IP - ga rechtop staan en pak je handen achter je hoofd. Leun naar voren om een parallel te maken met de vloer en houd uw rug recht. De taak is om de behuizing eerst op één manier te draaien en dan een seconde vast te houden en naar de andere kant te draaien.