Misschien zal het je verbazen, maar het zwakste deel van het lichaam is de rug van de persoon. Elk jaar neemt het aantal mensen dat lijdt aan pijn op dit gebied toe. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je je rug kunt versterken om problemen te voorkomen. Je kunt een paar oefeningen doen in je complex, of je kunt je rugtraining een andere keer geven.
Hoe u uw rug kunt versterken - eenvoudige oefeningen
Om goede resultaten te bereiken, wordt aanbevolen om regelmatig en in elke oefening te trainen om minimaal 12 herhalingen te doen. Begin met trainen met een warming-up om spieren en gewrichten op te warmen.
Welke oefeningen versterken de rug:
- De brug is heupen . Ga op je rug zitten en je benen moeten op de knieën worden gebogen. Zet de voeten op de grond en leg ze op de breedte van de schouders. Handen kunnen langs het lichaam worden geplaatst, maar kunnen uit elkaar worden gespreid. Span de gluteusspieren, til het bekken en de heupen omhoog. Als gevolg hiervan moet het lichaam van de knieën tot de schouders zich uitstrekken tot een rechte lijn. Doe een korte vertraging en zink langzaam weg.
- Hyperextensie . Deze oefening, die de rugspieren versterkt, wordt als een van de meest effectieve opties beschouwd. Plaats op de buik, de handen strekken de handpalmen naar binnen uit en de benen iets uit elkaar. Met je voorhoofd op de grond. Bij uitademing armen en benen heffen, zonder ze te buigen. Hef je heupen op en knijp in de billen. Het is belangrijk om niet je hoofd achterover te gooien, laat je voorhoofd evenwijdig aan de vloer.
- The Cat . Leg op handen en voeten, houd je hoofd recht en kijk recht. Adem in, rond je rug en richt je hoofd naar beneden, kijkend naar de navel. Uitademen, buig in de rug, hef je hoofd op en kijk omhoog.
Als je aan gymnastiek doet om rugpijn kwijt te raken, moet je elke dag trainen. In het geval dat oefeningen nodig zijn om dit gebied te versterken, zijn drie trainingen per week voldoende.