De meeste vrouwen hebben de neiging zich bezig te houden met dansen, aerobics , stapeling en andere vormen van fysieke activiteit die de opkomst van opgeblazen spieren niet bedreigen. Gewichtstraining voor vrouwen maakt je niet echt tot een pitching, althans zonder speciale sportvoeding en urenlange training elke dag gedurende vele jaren.
Complex van krachtoefeningen voor vrouwen
Om het programma te beheersen voor het kweken van dunne kosten van de verwerving van het abonnement in een hal of halters naar huis. Het is aan te raden om niet te veel te werken en te beginnen met eenvoudige oefeningen:
- Squats met een nek (2-3 sets van 15-20 keer).
- Halters met halters (2-3 sets van 15-20 keer).
- Druk op de toets liggend (2-3 sets van 15-20 keer).
- Duwstang naar de maag (2-3 sets van 15-20 keer).
- Push-up op de triceps (2-3 sets van 10-20 keer).
Hetzelfde programma is ook geschikt voor training in de sportschool, waardoor je het in bijna alle omstandigheden kunt gebruiken: op vakantie, thuis en in de fitnessclub. Om te beginnen is het genoeg om 2 keer per week te trainen, maar na twee maanden moet je 3 keer trainen.
Krachttraining voor vrouwen thuis
Om te kunnen deelnemen aan het huis, vereisen kracht complexe oefeningen voor vrouwen de aanwezigheid van op zijn minst halters. Het complex kan hetzelfde zijn als hierboven beschreven. Het kan worden aangevuld met oefeningen op de pers met halters, deadlift met halters. Vergeet niet dat er in ieder geval een warming-up moet zijn aan het begin en strekken - aan het einde van de sessie. De training moet regelmatig zijn, waar je ze ook leidt. Als u dit van tijd tot tijd doet, heeft dit geen effect.