Zodat u heerlijke en dieetmaaltijden voor gewichtsverlies kunt voorbereiden, moet u de recepten voor juiste voeding kennen . De hoeveelheid nuttige producten is enorm en van hen is het mogelijk om vele verschillende gerechten te bereiden.
Recepten van gerechten voor goede voeding
omelet
Dit is een ideale oplossing voor een smakelijk en stevig ontbijt. Het kan worden bereid met verschillende vullingen, dit recept maakt gebruik van een paddestoelvariant.
ingrediënten:
- eieren - 3 stuks;
- melk - 3 el. lepels;
- olijfolie - 1,5 eetl. lepels;
- champignons - 3 stuks;
- room - 2 el. lepels;
- zout, peper.
voorbereiding
Klop in een kom de eieren en voeg zout, peper en melk toe en klop ze vervolgens tot een gladde massa. De pan moet worden geolied en op een sterk vuur worden gezet, zodra de olie opwarmt, giet de eieren erin en meng ze met een vork. Kook de omelet tot een korst van onderen gevormd is. Maak op dit moment de vulling klaar: champignons moeten in kleine stukjes worden gesneden en in olijfolie worden gebakken tot ze blozend zijn. Voeg vervolgens room, zout en peper toe. Kant-en-klare omelet moet op een bord worden geschoven en de helft van de vulling op de ene helft plaatsen en de andere afdekken. Als een resultaat krijg je een halve cirkel, waarin een vulling zit. Versier het gerecht met kruiden of kaas.
Heerlijke dessertrecepten voor goede voeding
Apple sorbet
ingrediënten:
- appels - 3 stuks;
- citroen - 3 stukken;
- water - 200 ml;
- fructose - 150 g;
- vanille.
voorbereiding
Appels moeten worden schoongemaakt en fijngehakt. Giet in de pot de helft van het gekookte water en pers hierin het sap van 1 citroen. Voeg vervolgens fructose, appels toe en kook op middelhoog vuur gedurende 15 minuten. Hierna moeten appels met een mixer worden geslagen totdat een puree wordt gevormd en gedurende 3 uur op de koelkast wordt gelegd. In een aparte pan, meng het sap van 2 citroenen, vanille, de rest van het water en breng aan de kook op middelhoog vuur. Als het resulterende mengsel is afgekoeld, meng je het met de appelmoes, smeer het in vormen en leg het in de vriezer.
Simpele recepten voor goede voeding
Shchi van witte kool in Uralsk
ingrediënten:
- kool - 500 g;
- parelgort - 80 g;
- ui - 1 stuk;
- wortelen - 1 stuk;
- water - 1,5 liter;
- zout.
voorbereiding
Alkmaarse gort moet gedurende 20 minuten worden gewassen en gekookt. Op het vuur zet het water, en wanneer het kookt, voeg gekookte pap. Voeg na 10 minuten de kool toe, snij in kleine blokjes en kook nog eens 15 minuten. De gemalen wortelen moeten in olijfolie worden geroosterd, aan de soep worden toegevoegd en nog eens 10 minuten worden gaar.
De bovenstaande recepten zullen helpen om het juiste dieet een week te maken, en daarna kun je je maaltijden toevoegen om het dieet te diversifiëren.