De essentie van de behandeling volgens de methode van Bubnovsky is kinesitherapie. Kinesitherapie wordt vertaald als een behandeling door beweging, en hierop baseren de oefeningen van Dr. Bubnovsky zich. Hun maker is er zeker van dat een persoon in staat is om zichzelf te helen, gebruikmakend van de mogelijkheden van zijn eigen lichaam. Een bevestiging van de juistheid van dit gezichtspunt is het beroemde complex van 20 oefeningen Bubnovsky. Ondanks het feit dat er al een stereotype is, alsof de oefeningen die Bubnovsky alleen voor de rug heeft ontworpen, nu de gelegenheid hebben om de pers te pompen.
oefeningen
We zullen je het hoofdbestanddeel van de 20 oefeningen van Dr. Bubnovsky laten zien.
- We voeren benen met benen uit - we gaan op de grond zitten, benen strekken zich uit, onze sokken op onszelf, we rusten op onszelf. Het belangrijkste punt in de oefening is altijd gestrekte knieën. We voeren schommels uit van het type "schaar" - we beginnen door een been verticaal op te tillen en vervolgens de beklimming van beide benen af te wisselen. Zoals u kunt zien, nemen vrienden uit de kindertijd "schaar" de leidende plaats in tussen 20 basisoefeningen van Dr. Bubnovsky.
- Makhi aan zijn zijde - het belangrijkste is dat we strikt op de heup liggen, met gestrekte knieën, sokken op onszelf, we rusten met onze handen op de vloer. We maken een horizontale schaar en scheuren de poten iets van de vloer. De maag probeert het strak te houden.
- We oefenen de oefening aan de zijkant uit - het lichaam wordt op één lijn uitgerekt, de buik en billen worden teruggetrokken, de nadruk ligt op de onderarm. We trekken de sokken naar voren, we heffen met gebogen knie naar de schouder van het bovenbeen, laten hem zakken en zwaaien hem met een rechte poot.
- We doen de oefening, liggend op de rug, het belangrijkste is dat onze schouders niet van de grond komen. De benen liggen uitgestrekt op de grond, handen achter het hoofd. We spannen de knieën op de borst bij uitademing en verplaatsen ze zoveel mogelijk met een grotere amplitude. Nosochki, die zijn benen laat zakken, trekt naar voren, buigt zijn benen, trekt nosochki zichzelf aan.
- Handen achter het hoofd, knieën gebogen. We tillen door het lichaam bij uitademing naar account vier.
- We trekken de knieën naar de borst, rekken de pers uit.
- We heffen op een uitademing rechte benen naar boven, en laten ze niet tot het einde zakken op een vloer.
- Knieën gebogen, handen naar voren, bij uitademing trekken we handen naar de knieën en trekken alleen de scapula af.
- We strekken onze benen, we laten het lichaam naar voren naar de benen zakken.
- IP - op zijn zij liggen. Ten koste van één bocht in het bovenbeen en de lies naar de grond draaien, ten koste van twee keren we terug naar het IP, ten koste van drie - we doen een zwaaibeweging.
- IP is hetzelfde, de knie wordt naar voren geslingerd, zo dicht mogelijk bij zichzelf, dan zetten we de voet terug.
- We gaan op de grond liggen, handen achter het hoofd, we maken een fiets - afwisselend verbinden we ons op een verhoging tegenover ellebogen en knieën.
- Fiets op zijn zij liggen - op de uitademing buig je het onderbeen in de knie en trek je de elleboog van de bovenarm naar de elleboog, waarbij je zo ver mogelijk de elleboog laat en de knie van het bovenbeen buigt.
- Draaien - we rijden zo ver mogelijk de knie van het bovenbeen, bij uitademing trekken we terug, strekken, het lichaam wordt tegelijkertijd naar voren gekanteld.