Nu, als we vanaf de pagina's van de glossy tijdschriften naar ons kijken, charmante, sierlijke schoonheden met een strakker lichaam, worden trainingsprogramma's voor vrouwen steeds populairder. Bovendien, met het moderne "kantoor" type leven en voeding, waaraan hij de voorkeur geeft, is fysieke inspanning eenvoudigweg noodzakelijk.
Programma voor de sportschool voor meisjes
Meestal wordt het krachttrainingprogramma voor vrouwen alleen strikt gehandhaafd als de eerlijke seks wordt bezocht door de sportschool. Inderdaad, een aanzienlijke hoeveelheid wilskracht is nodig om mezelf te dwingen iets thuis te doen. Voor sommigen is het echter helemaal geen probleem.
Dus, het programma voor klassen voor meisjes moet een bepaald schema aannemen. Laten we zeggen dat je besloten hebt om drie keer per week te studeren, om de andere dag. Minder vaak - de resultaten moeten te lang wachten, vaker - tot niets, als u geen professionele bodybuilder bent. Dus, voor elk van de drie dagen kiezen we de spiergroepen, die we zorgvuldig doorwerken. Bijvoorbeeld:
Dag één: een trainingsprogramma voor vrouwen - de ontwikkeling van beenspieren.
Welke oefeningen hier zijn, hangt direct af van wat de sportschool is uitgerust! Idealiter begint het programma voor meisjes om de spieren op te warmen met een beetje opwarmen en ga dan naar de loopband, stepper of hometrainer, die je 5-10 minuten nodig hebt. Daarna, wanneer de spieren zijn opgewarmd en klaar voor actie, kun je doorgaan met het oefenprogramma voor meisjes op de simulators en zonder hen. Bijvoorbeeld:
- sit-ups met halters of bodibar (3-4 sets van 15-20 keer);
- pers de voeten met behulp van een speciale machine (3-4 sets van 15-20 keer);
- extensie en buiging van benen op een speciale simulator (3-4 sets van 15-20 keer).
Bovendien kunt u andere simulators gebruiken. Gewichten kiezen ervoor dat u de laatste herhalingen met moeite krijgt.
Dag twee: fitnessprogramma voor meisjes - werken vanuit de pers, rugspieren en biceps.
Deze training zou ook moeten beginnen met een minimale warming-up en een loopband om de spieren op te warmen. Hierna kun je beginnen met trainen:
- tractieblok op de borst (3 sets van 15-20 keer);
- tractie van het horizontale blok (3 nadert 15-20 keer);
- buigen met halters in de handen (3 sets van 15-20 keer);
- Direct draaien (3 sets van 15-20 keer);
- draaien op fitball (3 sets van 15-20 keer);
- de romp optillen (3 sets van 15-20 keer);
- benen optillen in de bankschroef (3 sets van 15-20 keer).
Als je het aanvankelijk moeilijk vindt om 15-20 herhalingen uit te voeren, voer dan 10 uit. Maar kwalitatief. Vergeet niet dat wanneer de oefening gemakkelijk wordt, het aantal herhalingen, benaderingen of gewicht van de last moet worden toegevoegd. Het afslankprogramma voor meisjes veronderstelt het grootste aantal herhalingen, d.w.z. daarin is gewicht niet zo belangrijk als het aantal bewegingen.
Dag drie: trainingsprogramma voor meisjes - ontwikkeling van schouder-, borstspieren
In dit geval is ook een warming-up noodzakelijk, en het is beter als het wordt uitgevoerd op een stepper die de nodige spieren gebruikt.
- uitwerken van de triceps op de simulator (3 nadert 15-20 keer);
- prestaties van de pers van halters in de liggende positie (3 sets van 15-20 keer);
- oefen vlinder (3 sets van 15-20 keer);
- Halterindeling (3 sets van 15-20 keer);
- druk de dumbbell in de zitpositie (3 sets van 15-20 keer).
Het trainingsprogramma voor meisjes thuis kan een soortgelijk complex zijn, maar met het gebruik van huishoudelijke apparaten en kamerfaciliteiten. Het is belangrijk om de juiste belasting niet te vergeten.