De naam "pompen" (pompen - met Engels pompen) zegt al veel over de methode. We pompen de spieren als een pomp, door constant, monotoon dezelfde oefening te herhalen met een laag gewicht. Het pompen van spieren is in de eerste plaats een gevoel van "barsten" en "aanspannen" van spieren, u zult voelen hoe spieren letterlijk breken van bloed en water. Over hoe de pompende training plaatsvindt en wat het geeft, we zullen verder praten.
types
Pompen is productief, cosmetisch en farmacologisch.
Productief pompen - wordt bereikt tijdens de training en stimuleert echt de spiergroei.
Cosmetica heeft een tijdelijk effect, het wordt gebruikt vóór uitvoeringen en fotosessies, om het volume van spieren visueel en tijdelijk met 10-20% te vergroten.
Farmacologisch pompen wordt bereikt door het gebruik van verschillende additieven: arginine , creatine en vetverbranders.
Effecten op spieren
Oefeningen van pompen leiden tot de accumulatie van desintegratieproducten in spieren: melkzuur en dergelijke. Zo neemt het suikergehalte toe, en "trekt" suiker water aan naar de cellen. Door water en "barst" de spieren. Bovendien neemt de bloedtoevoer toe, en tegelijkertijd de voeding en zuurstoftoevoer. Dit maakt op zijn beurt gebruik van desintegratieproducten.
body-building
Pompen wordt gebruikt in bodybuilding voor beginners. Aangezien monotone oefeningen met een laag gewicht geen effectieve stimulans bieden voor spiergroei (oefeningen met meer gewicht zijn veel effectiever), is pompen populair, voornamelijk vanwege het gevoel van een "breuk" van de spieren. De essentie van pompen is om nog een paar herhalingen te doen, na het bereiken van een gevoel van uitputting.
Gewichtsverlies
Aangezien deze methode actief wordt gebruikt bij het "drogen", is het zinvol om het pompen voor gewichtsverlies toe te passen. De enige voorwaarde is vitaminesupplementen tijdens het "drogen"
Oefeningen en tegens
Oefeningen bij het pompen worden gedaan met het gewicht waarmee u 15-20 herhalingen en verschillende benaderingen kunt doen. Daarna verlaag je je gewicht een beetje en maak je een andere benadering. Ook effectief in het verpompen van supersets.
Het enige nadeel voor fans van pompen is pijn. Spierpijn gaat altijd gepaard met beroepen met een groot aantal herhalingen en de oorzaak van pijn, het is melkzuur, wat de basis is van de euforische gevoelens van pompen.