Coördinatie is het gecoördineerde werk van de spieren van het lichaam en de hersenen. De Latijnse termcoördinatie is precies de manier waarop 'bestellen' wordt vertaald. Om een stel hersens - een team - een beweging te trainen, moet je coördinatieoefeningen doen, want als je deze vaardigheid in de jeugd niet hebt ontwikkeld, zul je er bewust aan moeten werken.
We leren om te coördineren, zelfs niet vanaf de eerste stappen, maar vanaf de eerste dagen van het leven. Wanneer het kind de handvatten uitrekt, zich omdraait op de buik, aan zijn benen trekt, voert hij oefeningen uit om de coördinatie te ontwikkelen. Dit is natuurlijk niet voldoende om een gymnast te worden. Maar de harmonieuze ontwikkeling in de kindertijd zou in de loop der jaren in een serieuzer tempo moeten doorgaan - mensen die sporten beoefenen (elke!). In schooljaren is het altijd gemakkelijk om de vorm terug te brengen naar volwassen jaren.
In andere gevallen komen dertig jaar oude vrouwen naar de training , die nog nooit iets hebben gedaan, maar ze willen leren dansen. Het is niet nodig om te verbazen dat u in deze stand van zaken oefeningen en oefeningen voor evenwicht en coördinatie afzonderlijk en met grote zorgvuldigheid moet uitvoeren. Dankzij de complexen van oefeningen voor coördinatie in de hersenen, worden nieuwe neurale ligamenten gecreëerd. De hersenen onthouden waar een signaal naartoe gestuurd moet worden als je een "wiel" wilt maken.
oefeningen
We bieden u enkele eenvoudige oefeningen om de coördinatie en het evenwicht te verbeteren.
- Sta rechtop, benen bij elkaar, strek je armen omhoog, bij uitademing laat je je handen zakken. Leg je handen bovenop en maak hellingen naar de zijkanten.
- Bij uitademing, laat je handen zakken, verzamel je handpalmen op je borst, open je armen bij het inademen, buig terug. Bij uitademing worden de handen teruggebracht naar de borstkas. We voeren verschillende verbuigingen terug en keren de handen terug in de namaste.
- Handen op de borst, buig en strek de armen diagonaal - een hand omhoog, de tweede naar beneden. Bij uitademing - we verzamelen handen, inspiratie - buigen we.
- Trek je armen omhoog, bij uitademing met een gelijkmatig lichaam, leun naar voren en til een been horizontaal op. We keren terug naar het IP op inspiratie, het linkerbeen is uitgestrekt, het rechterbeen is gebogen en naar ons toe getrokken. We strekken naar boven, kantelen - en heffen het linkerbeen horizontaal op. We keren terug naar de FE, we tekenen naar de borst de rechterknie. Voer meerdere keren uit, blijf dan op de helling met uw voet omhoog, strek uw armen naar voren, hiel naar achteren. Herhaal de fixatie op de tweede etappe.
- Sta rechtop, met de handen op de heupen. Buig het rechterbeen in de knie, neem het opzij, til het op je teen en breng het terug naar de grond. Ga op beide benen afwisselend.
- Hef je benen hoger, raak de knie aan met je teen, draai je been naar voren met je binnenbeen. Doe afwisselend op beide voeten.
- Bij aanslagen - bij uitademing gingen ze de aanval aan, het lichaam werd gekanteld, de armen naar voren uitgestrekt. Bij inademing - IP, bij uitademing - aanval.
- Combineer de aanval en oefen. We vallen uit met de rechtervoet, we keren terug naar het midden, het rechterbeen op de teen - we draaien naar de zijkant en keren terug naar de grond. Val dan uit en draai met je linkervoet.
- We verbinden de vorige oefening met oefening 6 - we vallen uit en draaien het been, verhoogd door de neus naar het niveau van de knie.
- Bij de inademing strekten we onze handen omhoog uit, leunden voorover op uitademing en strekten ons uit naar de benen met onze handen en lichaam. Afgeronde rug staan we op, handen strekken we uit boven een hoofd, we laten ze in een namaste zakken.