Vezel voor gewichtsverlies - hoe te gebruiken?

Alle voedingsdeskundigen adviseren dat mensen die afvallen, vezelrijk voedsel consumeren, maar tegenwoordig is grove voedingsvezels beschikbaar in pure vorm. Laten we eens kijken wat ze nuttig of schadelijk kunnen zijn.

Waarom is cellulose voor gewichtsverlies?

De chemische samenstelling van cellulose is behoorlijk divers: het bevat cellulose, inuline, pectine, oligosacchariden. Bovendien wordt ruwe voedingsvezels praktisch niet in het lichaam verteerd, samen bepaalt het de nuttige eigenschappen ervan.

1. Vezel is een uitstekend substraat voor de groei en reproductie van bacteriën die in de darm leven. Normale microflora helpt om vitamines te absorberen, is betrokken bij het handhaven van de immuniteit en helpt de spijsvertering.
2. Het gebruik van vezels voor gewichtsverlies is ook het feit dat het in het spijsverteringsstelsel komt, het in omvang toeneemt en de maag vult, waardoor het hongergevoel wordt afgestompt. Daarom helpt het gebruik van grove voedingsvezels om overeten te voorkomen en de hoeveelheid porties te verminderen.
3. Vezel verwijdert effectief de darmen, verwijdert niet alleen giftige stoffen, maar ook vetten, en draagt ​​zo bij tot de normalisatie van het cholesterolniveau.

Vezel voor gewichtsverlies - hoe te gebruiken?

Dit product kan niet in onbeperkte hoeveelheden worden geconsumeerd, omdat het verergering van gastritis, een opgeblazen gevoel, winderigheid en diarree kan veroorzaken. Daarom moet u, voordat u grove voedingsvezels in het dieet opneemt, leren hoe u vezels kunt nemen om gewicht te verliezen. Er wordt aangenomen dat een volwassene per dag ongeveer 30 gram pure vezels zou moeten consumeren, op voorwaarde dat er een bepaald tekort aan voedsel in zijn dieet is dat rijk is aan grove voedingsvezels (groenten, peulvruchten, fruit, gedroogd fruit, bessen). Zemelen of vezels in de vorm van poeder kunnen worden toegevoegd aan soepen, salades, natuurlijke yoghurt, tweede gangen, ontbijtgranen en zelfs bakken met voedsel. Dit zal helpen om het gerecht voedzamer te maken en tegelijkertijd het caloriegehalte te verminderen.

Veel mensen consumeren liever cellulose met magere kefir of gewoon afspoelen met water, dus de vraag rijst hoe je vezels moet drinken om gewicht te verliezen. Het wordt aanbevolen om een ​​eetlepel zemelen of vezels toe te voegen aan een glas kefir of water. Degenen die vezels nemen, is het ook noodzakelijk om het lichaam te voorzien van een voldoende hoeveelheid vloeistof, zodat de grove voedingsvezels kunnen opzwellen terwijl ze zich in het spijsverteringsstelsel bevinden.

Dus, we ontdekten hoe nuttig voedingsvezels zijn voor gewichtsverlies, maar je moet weten hoe je het moet kiezen. Als je vezels liever wast, koop het dan in poedervorm. Meestal worden verschillende zaden en kruiden toegevoegd aan de grove voedingsvezels, waardoor de vezel nog nuttiger wordt. Er zit een grote hoeveelheid vezels in de zemelen. Gedeelte zemelen je kunt de snack of een van de maaltijden vervangen. Veel vezels worden gevonden in brood, maar het is handiger om ronde broden te kiezen die uit gezwollen korrels bestaan, omdat ze de meest grove voedingsvezels bevatten. Sommige broden bevatten suiker, tarwemeel, dus ze lijken op brood en bevatten niet zo veel vezels, dus voordat je iets koopt, is het beter om kennis te maken met de compositie.

Met alle nuttige kwaliteiten van vezels, vergeet niet dat in tegenstelling tot groenten, fruit en peulvruchten, het veel minder vitaminen , mineralen en andere nuttige voedingsstoffen bevat. Zelfs als de fabrikant de vezels verrijkt met vitamines, zullen ze erger worden geabsorbeerd dan van conventionele producten. Je kunt je dieet alleen aanvullen met cellulose, maar misbruik het niet.