Laten we beginnen met het feit dat het na de training wel nodig is, maar, afhankelijk van je sportieve doelen, op verschillende tijdstippen en in verschillende volumes. We zullen proberen om u een gedetailleerd antwoord te geven op de eeuwige vraag wat te eten na de training.
Gewichtstoename
Als je bezig bent met krachtsporten en in het stadium bent van het verkrijgen van spiermassa, moet je zeker direct na de training eten. Na de lessen in een half uur heb je een koolhydraat-eiwitvenster, op dit moment en zou je moeten eten.
Koolhydraten genieten niet de hoogste populariteit bij stagiairs, dus het is heel vaak mogelijk om een verbaasde vraag te horen, waarom koolhydraten nodig zijn na de training. Koolhydraten zijn voor ons onmiddellijk nodig na de lessen om snel energieverliezen te vervangen. Als dit niet gebeurt, zal het organisme in het versnelde metabolisme beginnen met het verbranden van spierweefsel, wat precies het tegenovergestelde is van uw doel. Eiwitten zijn nodig om versleten spieren te helpen herstellen en vormen een basis voor het opbouwen van nieuw spierweefsel. Dus, na de lessen moet je iets eiwit-koolhydraten eten:
- cacao;
- kefir met een knot;
- kwark met rozijnen;
- eieren van eiwitten en een soort fruit.
Gewichtsverlies
Als u afvallen en u hebt een vetdepot, waarvan u wilt afzien, is het versnelde metabolisme dat spieren verbrandt geen bedreiging voor u, het neemt uw actieve afgifte van vet onmiddellijk na de training.
In 2 uur na de les moet je eiwitrijk voedsel eten - yoghurt, yoghurt, melk , kwark, eieren, ryazhenka, enz. Dit alles is ideaal voor uw behoeften - om de spieren te voeden en de afgifte van het hormoon calcitriol te stimuleren, wat helpt om af te vallen.
Mag ik het niet opeten?
Je kunt natuurlijk verward raken door de verleiding om niets te eten en sneller gewicht te verliezen. We zullen antwoorden waarom na de training het noodzakelijk is om te eten. Als je de stroom van energie in het lichaam beperkt, zal je metabolisme langzamer gaan werken en bij elke gelegenheid vetten opslaan. Hij is gewoon bang voor honger, daarom is honger de vijand van afvallen. Om af te vallen, moet je het lichaam gewoon met het juiste voedsel "voeden".