De buik is opgenomen in de lijst met de meest probleemgebieden van het vrouwelijk lichaam. Weg met vet en rimpels in dit gebied is moeilijk, en het proces is lang. Efficiënt om af te vallen buik is yoga. Eenvoudige asana's zijn beschikbaar voor velen, en het belangrijkst is dat ze op elk moment en op elke plaats kunnen worden uitgevoerd. Het is belangrijk om niet alleen de techniek te observeren, maar ook om de ademhaling te controleren en uw psychische toestand onder controle te houden.
Yoga voor gewichtsverlies buik
Laten we eerst eens kijken naar de voordelen van deze sportieve richting. Yoga helpt om het metabolisme te versnellen, en onderzoek door Amerikaanse wetenschappers heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het volume van de maag kan verminderen. Hierdoor neemt de hoeveelheid gegeten voedsel af en begint het proces van afvallen. Een goede ademhaling stelt u in staat het bloed te verzadigen met zuurstof, dat zich door het lichaam verspreidt.
Om yoga uit te oefenen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten gaf het resultaat, moet je bepaalde regels volgen:
- De les moet minstens 40 minuten duren, de helft van de training moet dynamisch zijn, dat wil zeggen dat de houdingen zonder onderbreking in elkaar overgaan.
- Voer asanas alleen op een stevige en vlakke ondergrond uit. Het is belangrijk om alles langzaam te doen, de spieren te laten werken. Beheers eerst de techniek en verhoog dan de tijd. Elke pose in tijd vinden - gemiddeld 15-20 seconden.
- Tijdens het uitvoeren van de yogahoudingen voor de buikwandcorrectie mogen er geen onaangename gewaarwordingen zijn, omdat dit wijst op overmatige belasting of niet-naleving van de techniek.
- Hebben asana's alleen op een lege maag nodig, anders kan het optreden van negatieve gevoelens niet worden voorkomen.
Begin met het uitvoeren van het complex met een warming-up, die allereerst moet worden gericht op de ontwikkeling van gewrichten. Bovendien helpt het om de spieren op te warmen.
Yogaoefeningen voor vetverbranding op de maag:
- Paripurna Navasana . Zit op de billen, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Leun achterover, ongeveer 60 graden, en houd het recht. Hef de rechte benen in dezelfde hoek en om de balans te behouden, strek je je armen evenwijdig naar voren, waarbij je je handpalmen aan je voeten ontvouwt. Houd de pose 30 seconden vast.
- Uttanasana . Sta rechtop en leg uw voeten op elkaar. Leun naar voren, vouw in de heupgewrichten. Tegelijkertijd moet de rug ontspannen zijn. Trek je handen terug en leg de nadruk op de vingers die naar voren moeten worden gewezen. Trek nog harder aan je rug. Adem rustig en diep. Houd de houding gedurende 1 minuut aan.
- Ardha Navasana . Plaats jezelf op de grond en strek je benen naar voren. Rond je rug zodat de schouders en borst op gewicht komen. Het is belangrijk om de rug strak op de grond te houden. Hef je benen ongeveer 30 graden op en strek je armen evenwijdig aan je benen, waarbij je je handpalmen naar binnen richt. In yoga is het belangrijk om in de buik te trekken, zodat de pers gespannen is. Houd de pose eerst 5-10 seconden vast en verhoog de tijd geleidelijk tot 3 minuten. en meer.
- Bhujangasana . Deze houding heeft een tweede naam - de houding van de cobra. Plaats jezelf op de grond op je buik en leg je handen onder je schouders. Inademen, til langzaam het lichaam op en speleologie in de onderrug. Handen moeten licht gebogen blijven bij de ellebogen. Hierna twee keer diep ademen en uitademen en opstaan, nog meer buigen en je armen volledig rechttrekken. Aan het eindpunt moet je nog dieper buigen in het thoraxgebied en de nek strekken. Gespannen moeten de billen zijn.
Om het hele lichaam te ontspannen, is het aan te bevelen om op je rug te liggen, waarbij je je benen en handen lichtjes naar de zijkanten spreidt. Het is belangrijk om alle spieren van het lichaam te ontspannen, van de kruin tot de tenen. Je bent gedurende 20 minuten in deze positie. niet zijn adem inhouden.