In de afgelopen paar jaar is Training erg populair geworden. Training is een straattraining op staven en een horizontale balk. Velen zullen zeggen dat dit entertainment is voor jongens van de adolescentie, maar tegenwoordig zijn er steeds meer vrouwen en meisjes die de voorkeur geven aan straatactiviteiten en een uitstekende fysieke conditie hebben. Ze hoeven niet veel geld uit te geven aan fitnessclubs, alles wat nodig is voor een goede workout - sportuniform, horizontale balken in de tuin en een goed humeur.
Overigens betwijfelen heel veel mensen dat je bijvoorbeeld de rug zonder ijzer kunt draaien. En je kijkt rond en kijkt naar de liefhebber van spelletjes op de binnenplaats aan de bar, de fysieke vorm van zo'n persoon is bijna perfect, en in zijn training gebruikt hij geen kilogram ijzer, behalve apparatuur in de vorm van horizontale balken en balken.
Hoe u uw rug kunt oppompen: Oefeningen
Vandaag vertellen we je hoe snel je de spieren van de rug op de bar en de tralies kunt pompen.
- Een brede greep naar de borst trekken . Leg je handen zo breed mogelijk. Trek langzaam op, probeer de balk met je borstkas aan te raken en keer terug naar de beginpositie. Vergeet niet dat tijdens de oefening de spieren van de rug moeten werken, en niet de biceps.
- Een brede rugleuning naar de borst trekken . Leg je armen wijd, houd de grip vast. Trek langzaam omhoog, probeer de horizontale balk met je borstkas aan te raken, ga terug naar de startpositie. Probeer tijdens de oefening niet te slingeren.
- Steek je benen omhoog . Grijp de bar met je handen. Til de rechte benen langzaam op naar de parallel met de vloer, of knik zo hoog mogelijk op de knieën, blijf gedurende 2-3 seconden in deze positie en ook langzaam, zonder plotselinge bewegingen, keert terug naar de startpositie. Met deze oefening versterk je niet alleen de spieren van de rug , maar ook de buik. Herhaal elke oefening 20-25 keer.
Zoals je ziet is het niet nodig om je naar de fitnessclub te haasten om het ideale figuur te vinden, om de spieren van de rug op de bar te pompen, soms is het genoeg om het huis in de tuin te verlaten en jezelf 15-20 minuten te wijden. Vergeet niet dat het doen van oefeningen een voorbereidende warming-up vereist. Wees niet lui en wijs een warming-up toe gedurende 7-10 minuten, ten eerste, je vermindert het risico op blessures en ten tweede wordt de les effectiever. En vergeet niet dat je verloofd bent voor jezelf, voor je schoonheid en gezondheid, dus rommel niet rond en doe niet alle oefeningen kwalitatief, en al snel krijg je het lichaam van je droom, die elke dag in de smaak zal vallen.