Gymnastiek voor de buik en taille

Ik ben er zeker van dat veel vrouwen dromen dat haar taille en buik in uitstekende conditie zijn. Om deze droom te realiseren, moet je goed eten en sporten. Er is een speciale gymnastiek voor de buik en taille, waarover we het hebben. Doe het regelmatig, bij voorkeur om de andere dag, en probeer elke keer het aantal herhalingen te vergroten. Er is ook een ademgymnastiek voor de taille, waarvan het belangrijkste principe is dat de spieren moeten uitademen in spanning en wanneer de adem ontspannen is. Laten we nu direct naar de oefeningen gaan.

Draai de pers

Ga op de grond liggen, de knieën buigen zodat de nadruk in het algemeen ligt op de hielen. Leg je handen achter je hoofd en maak ze vast in het slot. Je taak is om uit te ademen om het bovenste deel van de romp op te tillen en het te laten zakken door in te ademen. Ga zo staan ​​dat de hoek tussen het hoofd en het lichaam ongeveer 30 ° is. Doe ongeveer 12 herhalingen. Dit is een verplichte oefening in elk turnercomplex voor de taille.

Ingewikkelde pers

Nu zullen we de eerste oefening een beetje ingewikkelder maken. Je moet de hielen van de vloer aftrekken en afwisselend van elleboog tot knie. Doe ongeveer 20 herhalingen.

lat

Iedereen is beroemd en erg populair. Leun op sokken en ellebogen, terwijl je lichaam rechtop staat. In zo'n rek moet je 1 minuut blijven. Om deze oefening nog ingewikkelder te maken, kun je eerst het ene been optillen en daarna het andere. Als u deze oefening dagelijks uitvoert, ziet u in een maand een uitstekend resultaat. Trouwens, in het turnencomplex voor de taille en de heupen is er ook zo'n oefening.

Helling met belasting

Ga rechtop staan, plaats je voeten op schouderhoogte, pak halters of liter flessen water. Steek uw handen op en buig ze een beetje naar de ellebogen. Buig nu afwisselend naar rechts en dan naar links, probeer het lichaam niet naar voren te voeden. Doe ongeveer 20 herhalingen. Deze gymnastiek voor de buik en zijkanten zal je helpen om naar 100% te kijken.