Er is krachttraining, geschikt voor thuis. Ze zijn gericht op het corrigeren van het figuur en het uitwerken van de belangrijkste knelpunten. Verhoog het spiervolume met een dergelijke training, dit zal hoogstwaarschijnlijk niet werken, omdat dit meer serieuze apparatuur vereist.
Krachttraining thuis
Voordat u een thuiscomplex gaat uitvoeren, moet u noodzakelijkerwijs opwarmen om de spierspanning te bewerkstelligen en het risico op letsel te verminderen. Overweeg verschillende populaire oefeningen voor thuistraining.
- Planck . Basiskrachttraining, die verschillende spieren belast. Plaats jezelf op de grond, met de nadruk op de ellebogen en sokken. Het lichaam moet recht en strak zijn. Het wordt aanbevolen om deze positie gedurende drie minuten vast te houden voor drie benaderingen. Deze krachtoefening met zijn eigen gewicht kan gecompliceerd zijn, bijvoorbeeld door een arm naar voren te strekken of uw been op te tillen.
- Gluteal brug . Plaats jezelf op de grond en trek je voeten naar je voeten, buig je knieën. Trek bij het uitademen de billen naar boven, zodat het lichaam en de dijen een gelijkmatige lijn vormen. Houd de hakken een tijdje vast en scheur ze dan af, stijg nog hoger, houd het lichaam plat. Om de werkdruk voor deze krachttraining voor vrouwen thuis te verhogen, kun je een pannenkoek nemen en deze op de pers zetten.
- Kraakpanden met halters . Om de startpositie in deze oefening te nemen, moet u uw voeten op een identieke breedte van de schouders zetten. In de handen moeten dumbbells blijven. Even diep ademhalen, moet je langzaam naar beneden gaan voordat de billen evenwijdig aan de vloer liggen. Bij het uitademen opnieuw langzaam omhoog gaan. Het is belangrijk om niet met je voeten te bewegen en ze in elk geval niet te scheuren. Het is de moeite waard om dat te vervangen als je onder de parallel valt, dan neemt de belasting op de billen toe.
- Echtscheiding van handen met halters . Deze krachtoefening thuis voor vrouwen zorgt voor een goede belasting van de rugspieren . Accepteer deze positie: de poten ter hoogte van het bekken zijn licht gebogen op de knieën. Buig naar voren, breng de schouderbladen en houd je rug plat. Trek de buik op, handen met halters moeten licht naar de ellebogen gebogen zijn en houd ze voor je. Hef je armen naar de zijkanten en richt je ellebogen naar boven.