Dieet "1200 calorieën"

1200 calorieën - de minimale hoeveelheid die nodig is voor de normale werking van het lichaam. Als je in het grote feest van dit aantal weggaat, zul je veel moeilijker afvallen, en als je kleiner wordt, zal je metabolisme langzamer gaan. Een dieet van "1200 calorieën" zal u helpen om geen honger te hebben en die extra kilo's te verliezen.

Basisregels

1. Het dagelijkse dieet zou 55% complexe koolhydraten, 15% eiwit en 30% vet moeten bevatten.
2. Het belangrijkste percentage vetten is van plantaardige oorsprong en slechts 3% van het dier.
3. Bereid gerechten voor een paar of in de oven, zodat je de maximale hoeveelheid voedingsstoffen en vitamines behoudt.
4. Het is het beste om 5 keer per dag te eten, dus je zult geen honger hebben.
5. Geef volledig op met zoet, vet, fastfood, noten en koolzuurhoudende dranken.
6. De nadelen zijn dat je constant calorieën moet tellen en je producten moet wegen. Je vindt een groot aantal calorietabellen op internet.

Een dieet met 1200 calorieën heeft zo'n bij benadering menu:

1. Het ontbijt zou 300 calorieën naar je lichaam moeten brengen. Eet 150 g koolsalade met worteltjes, die je kunt vullen met citroensap en een kleine hoeveelheid olijfolie. Eet ook een klein stukje brood met boter of kaas en 50 g worst.
2. Het tweede ontbijt bestaat uit 120 calorieën. Drink een kopje koffie met honing.
3. Lunch bestaat uit 420 calorieën. Bereid 80 g kippenborst, 150 g aardappelen, die 20 g plantaardige olie vullen en groene thee drinken, maar zonder suiker.
4. De snack brengt het lichaam 120 calorieën. Drink 200 ml yoghurt, een ideaal vetgehalte van 1,5%.
5. Het diner omvat 240 calorieën. Het bestaat uit een stuk vis van 200 gram en 150 gram koolsalade met wortels, gekruid met citroensap.

Voorbeelden van gebalanceerd dieet voor 1200 calorieën

Inclusief 100 calorieën:

• vetarme borsch;
• gestoofde groenten;
• aardappelen in hoeveelheid van 1 pc;
• 1 appel en 1 theelepel honing;
• 50 g kippenfilet.

Inclusief 200 calorieën:

• 100 g auberginekaviaar;
• 1 stuk brood;
• 100 g gekookte worst;
• gebakken eieren, die uit 2 eieren bestaat;
• groentesoep met pasta.

Inclusief 300 calorieën:

• koteletten van vetarm vlees - 2 stuks;
• een bord pap;
• 2 pannenkoeken;
• de vloer van een schaal macaroni van durumtarwe;
• aardappelpuree.

Een dieet van "1200 calorieën per dag" zal u helpen gewicht te verliezen met enkele kilo's zonder uw gezondheid te schaden. De enige contra-indicaties zijn ernstige gezondheidsproblemen en allergische reacties.