Uniek voor het rug- en ruggengraatcomplex van oefeningen "krokodil" is zowel genezend als preventief. Het effect is gebaseerd op het principe van het draaien van de ruggengraat in de vorm van een spiraal.
Oefeningen voor de rug "krokodil" - regels en indicaties
Deze reeks oefeningen is zo universeel dat deze door mensen van zowel jonge als ouderdom kan worden gebruikt. Het complex van oefeningen "krokodil" heeft gemeenschappelijk met yoga momenten met betrekking tot ademhaling: twist-twisting wordt uitgevoerd bij inademing, dan is de positie vast en nippen wordt uitgevoerd, wanneer u terugkeert naar de beginpositie, is het uitademen voltooid.
Oefeningen "krokodil" doen moet op een lege maag worden gedaan, luisterend naar het welzijn, in geen geval strekken of schade aan spieren en gewrichten mogelijk maken. Oefeningen moeten plezier brengen, pijn - een alarm.
De oefeningen voor de rug "krokodil" voor verwondingen tussenwervelschijven, spinale defecten, osteochondrose, radiculitis , stoornissen van de bloedsomloop in het bekkengebied en vele andere problemen helpen. Voor gezonde mensen helpen deze oefeningen om flexibiliteit te ontwikkelen en de spieren van de rug te versterken. Gecontra-indiceerd complex met discogene ziektes in de fase van exacerbatie.
Complex van oefeningen voor het versterken van de rug en wervelkolom "krokodil"
- De beginpositie (NP) van de eerste vier oefeningen bevindt zich op de rugleuning, de armen worden met de achterkant naar beneden gespannen. Benen zijn uitgerekt, gescheiden tot de breedte van de schouders, de hielen rusten op de vloer. Draaien gebeurt op deze manier: het hoofd draait naar rechts, het lichaam en de benen - naar links (de rechter dij breekt tegelijkertijd los van het oppervlak).
- Benen samen, gebogen op de knieën, voeten rusten op de vloer. Bij het draaien draait het hoofd in één richting, de benen vallen in het andere.
- De benen zijn gebogen op de knieën en zo wijd mogelijk gescheiden, de billen en voeten raken de vloer. Bij het draaien van de wervelkolom moeten beide benen van de hele lengte in contact komen met de vloer.
- Het ene been is gebogen en staat op de vloer, het tweede been ligt op het eerste been en raakt het enkelgedeelte net boven de knie. Bij het draaien is het noodzakelijk om de positie van de benen vast te houden en zo veel mogelijk op de grond te leggen.
- NP - zittend, de benen zijn gescheiden voor een afstand van de schouderbreedte en uitgestrekt, de billen zijn op de grond gedrukt, de handen zijn teruggezet en houden het lichaam met een gestrekte ruggengraat vast. Bij het draaien draait het hoofd in één richting, het lichaam - in de tegenovergestelde richting (het been en de bil komen van de grond).
Elke keer dat je terugkeert naar de NP, wordt het draaien in tegenovergestelde richting gedaan. Het is zeer belangrijk om het ademhalingsregime te observeren: draaien bij inademing, pauze, terugkeer bij uitademen. De oefeningen worden 4-5 keer herhaald.