Hoe warmer het buiten het raam wordt (en als het raam nog steeds ijzig is, dan lijkt de opwarming op een kalender), hoe meer we ons verbazen over de nieuwe probleemplaatsen van het lichaam die in de winter zijn opgedaan. Heupen - dit is een van die gebieden waarop vet heel gemakkelijk wordt opgeslagen en daarom noemen we ze ook problematisch.
Om in deze zone af te vallen, zijn oefeningen om het volume van de heupen te verminderen niet genoeg. Het is noodzakelijk om het rantsoen te maximaliseren tot de lente-zomer, en jezelf te beschermen tegen de karakteristieke winterfeesten. Hiervoor richten we onze aandacht op plantaardig voedsel, vis, granen en melkzuurproducten. Al het bovenstaande perfect verzadigt en zal een ideale aanvulling zijn op het opladen voor het verminderen van de heupen, wat we nu gaan doen.
oefeningen
- We vallen aan de ene kant, rusten op de onderarm - de arm in een rechte hoek. Het bovenbeen is verhoogd, de voet staat loodrecht op het lichaam, het onderbeen is gebogen. We heffen het bovenbeen op, zonder het naar het einde te laten zakken.
- IP - hetzelfde, de bovenarm is op de taille geplaatst, rechte beenbocht en trek naar de borst, strek hem en strek het been tot het einde.
- Compliceren - buig het been en driemaal met een veer, trek het naar de borst, en maak het dan recht.
- Onder de oefeningen voor het verminderen van dijen, moet je tijd vinden voor statische elektriciteit. We bevestigden het been in de uitgestrekte positie en pulseerden, werkend aan de dij. Trek aan de teen en fixeer het been gedurende 10 seconden.
- We trekken het been naar onszelf, ontspannen de spieren.
- We veranderen het been, oefenen oefeningen 1 - 5 uit aan de andere kant.
- Vervolgens voeren we een effectieve oefening uit om de heupen te verminderen en hun binnenoppervlak op te blazen. We liggen aan onze kant, rusten op de elleboog. Het bovenbeen is gebogen, het onderbeen is rechtgetrokken, we trekken de nosochek naar ons toe. We voeren liften uit met het onderbeen tijdens uitademing.
- We strekken de sokken uit, doen het tillen en, laten het been zakken, we trekken de sokken aan onszelf.
- Linkde het been naar boven, voer de pulsatie uit.
- We hebben een poot aan de bovenkant gefixeerd en bewaren deze positie gedurende 10 seconden.
- We openen onze knieën opzij, voeren pulsaties uit in de "vlinder" en ontspannen de spieren.
- We voeren de oefening 7 - 11 uit op de tweede etappe.
Deze oefeningen moeten worden gecombineerd met een belasting voor het hele lichaam, evenals een dieet. De afname van het volume van de dijen komt na een week van actieve training. En als u hun parameters nauwgezet wilt volgen, neem dan een meetlint en meet en leg vast over uw successen. Het zal zeker een motivatie toevoegen!