Welk meisje droomt niet van een flexibel lichaam? Kijk naar de dansers en gymnasten, de plasticiteit van hun bewegingen fascineert en bewondert. Hoe gemakkelijk krijgen ze twijnen, bruggen, doorbuigingen. Tegen hun achtergrond lijkt je eigen lichaam misschien een product van hout. Wil je anderen imponeren met gratie en zachte bewegingen? Maak je dan klaar voor je werk. We zullen u vertellen hoe u de flexibiliteit van het lichaam kunt verbeteren.
Flexibiliteitsoefeningen
Het is niet nodig om vanaf de kindertijd gymnastiek te doen, op het touw te gaan zitten of de rug effectief in de brug te buigen. Maar om oefeningen te doen voor de flexibiliteit van het lichaam, elke dag minstens elke dag beter, wees er zeker van. In tegenstelling tot krachttraining in de sportschool, kunnen ze slechts 10-15 minuten duren.
Hoe flexibiliteit van de rug te ontwikkelen?
Wij adviseren u om aandacht te besteden aan de volgende oefeningen:
- "The Cat". Ga op handen en knieën staan, buig achteruit, zo ver als je kunt en kijk omhoog, houd een paar seconden vast. Dan, als een kat, rond je rug en naar beneden kijken, en houd voor een paar seconden. In deze oefening is het niet snelheid, maar amplitude, dat is belangrijk, probeer je maximaal te buigen.
- De Cobra. Lig op je buik, leg je handen op het niveau van de borst en begin langzaam het lichaam op te tillen, beginnend bij het hoofd. Laat je handen op de grond rusten en probeer zoveel mogelijk achterin te buigen.
- "Basket". Lig op je buik, buig je knieën, trek je sokken uit, pak je enkels vast met je handen en buig je rug zo veel mogelijk.
Twine: flexibele beentraining
Als u er klaar voor bent om hier tijd voor te vrijmaken, dan is de volgende reeks oefeningen voor de ontwikkeling van flexibiliteit bij u geschikt:
- Ga op de grond zitten, buig je benen en spreid je knieën naar de zijkanten, druk op elkaars voeten. Probeer de knieën van de vloer aan te raken, terwijl je je rug zo recht mogelijk houdt.
- Zittend op de grond, strek je benen voor je uit en verdun ze maximaal in de zijkanten. Voer afwisselend verschillende neigingen in op elke etappe met een vertraging van enkele seconden, leun dan voorover en probeer het lichaam op de grond te drukken.
- Ga op handen en voeten staan, spreid je benen tot de maximale breedte. Duw je handen tegen de grond, duw het lichaam naar achteren. Deze oefening verbetert de flexibiliteit van de gewrichten.
- Werk in het lengtetouw. In het begin is dit de meest onaangename reeks oefeningen voor flexibiliteit,
maar hij is het die het maximale effect geeft. In de longitudinale snaar strek je je been naar voren. Strek je borst, niet je hoofd, en probeer je rug recht te houden. Buig dan terug. Probeer ook de behuizing in verschillende richtingen te draaien, en wacht een paar seconden op het uiterste punt. Elk element is gemaakt voor lengtetouw aan beide voeten gedurende minstens een minuut.
Gymnastiek voor flexibiliteit verbetert de bloedcirculatie en het metabolisme. Misschien verlies je zelfs een beetje gewicht, omdat er veel energie wordt uitgegeven aan oefeningen. Het is echter beter om aanvullende programma's voor vetverbranding te gebruiken. Flexibiliteitsoefeningen worden goed uitgevoerd aan het einde van een training in de sportschool, omdat de spieren al goed zijn opgewarmd. Als u het complex regelmatig uitvoert, zult u de resultaten snel merken.