Oefeningen om de spieren van de rug te versterken beginnen meestal alleen meisjes te interesseren als ze merken dat ze problemen hebben met de houding. Een gebogen persoon kijkt altijd geklemd, onzeker van zichzelf, terwijl mensen met een koninklijke houding de tegenovergestelde indruk maken - namelijk, ze zijn zelfverzekerd en sterk. Als je een zittende baan hebt, een gewoonte van slungelige, sterke groei of een slecht gezichtsvermogen, waardoor je je voorover moet buigen, zorg dan dat je zulke eenvoudige oefeningen voor de rug voor vrouwen onder de knie hebt:
- Basisoefening op de rug, die zelfs op het werk kan worden gedaan. Ga zitten met je handen op je knieën, je rugspanningen, buig gewoon voorover en houd je rug plat. Ga dan terug naar het origineel. Herhaal 15 keer.
- Ga recht zitten, handen in de taille. Voer langzaam gladde hellingen van links naar rechts. Herhaal 15 keer.
- Oefening om de rug te strekken. Vanuit de rechtopstaande positie worden de schouders gestrekt, bukken en bereik je de vloer met je handen, zodat je hoofd op je knieën rust. Draai je rug, houd hem rond. Ga dan terug naar het origineel. Herhaal tien keer.
- Veilige oefening voor de rug, zelfs tijdens de zwangerschap. Rechte armen gespreid op schouderhoogte, draai naar de zijkanten. Herhaal 15 keer.
- Ga met je armen achter je zitten. Scheur het bekken af, ga terug, knik zachtjes en blokkeer gedurende 5 seconden. Herhaal 15 keer.
- Staand, benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je schouders, ellebogen uit elkaar gespannen, parallel aan de vloer. Leun om de rechter elleboog van de linkerknie te raken, en dan - omgekeerd. Herhaal 15 keer.
- Oefening op de fitball voor de rug. Zet de fitball achter je en ga erop liggen. Leunend op de bal en houd de balans, til de koffer voorzichtig op en probeer zo 5-6 seconden te blijven. Herhaal tien keer.
- Gelijkmatig liggend, liggen de benen op schouderbreedte uit elkaar, gebogen op de knieën, handen langs het lichaam. Verander de positie van de rug niet, beweeg het bekken heen en weer. Herhaal 15 keer.
- Gelijkmatig liggend, liggen de benen op schouderbreedte uit elkaar, gebogen op de knieën, handen langs het lichaam. Beschrijf de volledige cirkel van het bekken eerst met de klok mee, en dan ertegen. Herhaal tien keer.
- Maak in dezelfde positie de zijkanten, gelijktijdig met de rotatie, naar voren en naar de rechte hand toe. Draai je handen. Herhaal 15 keer.
- Oefening op de bal voor de rug. Ga op de bal liggen met je rug, rustend op de vloer met je knieën gebogen op de knieën. Handen strekken zich uit langs het lichaam. Hef het bovenste deel van het lichaam op zodat je een rechte hand kunt krijgen, dan één, dan een andere knie. Herhaal 15 keer.
- Liggend op de vloer, gebogen knieën, voeten op de grond, handen langs het lichaam. Scheur je rug van de grond, hou je vast aan de achterkant van je hoofd, voeten en ellebogen, sluit 5 accounts. Herhaal 15 keer.
- Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng ze naar je borst. Zonder je benen te openen, krul je in het lendegebied, beweeg je je benen naar rechts en dan naar links. Herhaal 15 keer.
- De startpositie is zoals in de vorige oefening. Schop de rotatiebewegingen: eerst met de klok mee, en dan er tegenaan. Herhaal 15 keer.
- Liggend op de buik, handen langs het lichaam, naar beneden gericht. Scheur de rechte poten van de vloer af, zonder de knieën te buigen. Herhaal 15 keer.
- Laatste oefening. Het moet vaak en met plezier worden gedaan - het ontspant de rug perfect. Ga op handen en voeten staan. Ze drukte de ruggengraat en boog je rug omhoog. Ga dan terug naar de startpositie en buig je maximaal naar beneden. Herhaal 15 keer.
Zo'n complex van oefeningen voor de spieren van de rug moet elke dag worden gedaan, en dan zul je niet bang zijn voor problemen met houding of rugpijn.