Misschien is er geen sensationele naam meer in de wereld van fitness en gewichtsverlies dan Gillian Michaels. Ze werd beroemd vanwege haar deelname aan tal van talkshows op de Amerikaanse televisie met een bepaald thema: het bestrijden van overgewicht.
Zonder discussie kan Gillian Michaels een specialist in probleemgebieden worden genoemd. Immers, zij personifieert de Amerikaanse droom - hard werken, haar eigen bereiken. Dit is wat ze deed, van kinds af aan worstelde ze met haar overgewicht, waaraan ze een natuurlijke neiging had, en nu onderricht ze en ondersteunt ze degenen die zich in een vergelijkbare situatie bevonden.
Als gevolg hiervan zijn cult-programma's gemaakt - het is een complex van Gillian Michaels met de titel "No Problem Zones", evenals de beroemde "flarden", die gewichtsverlies in dertig dagen garanderen.
Deze training, een soort van - cyclische training (circulaire training). We voeren 3 minuten gewichtstraining uit, Gillian Michaels, 2 minuten werk aan het uithoudingsvermogen van het hart, 1 minuut voor de pers . Dit is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen en niet alleen uithoudingsvermogen, maar ook spiertonus te ontwikkelen. Met beperkte mogelijkheden (gebrek aan tijd, plaatsen, enz.) - dit is de beste manier om al uw felbegeerde doelen te bereiken.
Oefeningen Gillian Michaels - Geen probleemgebieden
- We spreiden onze armen naar de zijkanten - we kruisen ze voor de borst. Beweging is breder en dynamischer - het is nodig voor het opwarmen van de spieren.
- Windmolen - wissel naar voren.
- Springen - benen samen, handen langs het lichaam. We maken een sprong - de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, handen door de zijkanten stijgen omhoog boven het hoofd. We maken een sprong - benen bij elkaar, handen door de zijkanten naar beneden.
- Rotatie van de heupen - benen breder dan de schouders, de handen op de taille, de knieën halfgebogen. We draaien het bekken eerst naar links en vervolgens naar rechts, proberen zoveel mogelijk amplitude te bereiken.
- Benen bij elkaar, leun naar voren, de knieën zijn half gebogen. We leggen onze handen op onze knieën - we draaien onze knieën, buigen en strekken onze benen.
- We voeren opnieuw uit.
- Knijp in - neem de startpositie voor push-ups - de nadruk ligt erop. Voor beginners - duwen, knielen, scheen aan hetzelfde kruis. Voor meer getrainde mensen - de klassieke liggende nadruk, ellebogen gebogen in een rechte hoek en houd het hoofd, de heupen en de voeten op één lijn.
- We nemen halters - squats met bankdrukken. IP - benen iets breder dan de schouders, armen gebogen aan de ellebogen, halters opgetild tot het niveau van het hoofd. We hurken, dan buigen we onze knieën, strekken we onze armen naar boven. Bij kraken - inademen, op de extensie van handen omhoog - uitademing. Voor beginners - we hurken niet erg diep, voor het hoogste niveau - wanneer we de dij bijna parallel aan de vloer hurken.
- Push-ups - leg de nadruk op liegen. We herhalen de cyclus van push-ups.
- Squats met een pers - we nemen halters in onze handen en herhalen oefening 8.
- Springt - herhaal oefening.
- Springt op zijn plaats - barst nauwelijks los van de vloer, benen bij elkaar, handen simuleren bewegingen, zoals bij touwtjespringen.
- Herhaal oefening 3 - springen met mahami.
- We herhalen "springt met een springtouw" - oefening. 12.
- We gaan op de grond liggen, we trainen de buikpers. Terug op de grond, benen gebogen. Het is heel belangrijk dat de lendenen volledig op de grond liggen, zonder bochten. Handen op de achterkant van het hoofd, haal diep adem en verhoog het uitademingsvermogen tot de knieën. Kijk de hele tijd op, til je hoofd op, buig je nek niet, maar strek je schouders naar voren.
- Push - op de vloer liggen, benen scheuren van de grond, knieën gebogen, til je benen in een rechte hoek, voeten bij elkaar, handen langs het lichaam. Licht rollend op zijn rug en zijn voeten omhoog duwend - deze beweging van de vloer breekt het bekken. Tijdens de opwaartse beweging, ademen we uit, keren terug naar de bodem - adem in.
- We nemen halters, we trainen onze rug. De volgende oefening van Gillian Michaels wordt "roeien" genoemd - de benen zijn half gebogen, licht naar voren gebogen, handen zijn evenwijdig aan de heupen, schouders zijn rechtgetrokken. We trekken de halters aan onszelf terwijl we uitademen, we strekken onze handen uit om in te ademen.
- Eén been vooraan, de tweede achter - haak met een druk op dumbbells. Squat - de heup van het voorste been evenwijdig aan de vloer, de rug - haaks, als we onze benen buigen, trekken we de armen met halters naar de schouders. Je benen strekken en je armen naar voren strekken.