Iedereen die in zijn levensplan een plaats voor lichamelijke inspanning heeft toegewezen, wordt na de eerste sessie geconfronteerd met een dergelijk probleem als spierpijn na de training. Erger nog, als dergelijke pijn niet optreedt, betekent dit dat de persoon niet hard genoeg trainde. Veel minder vaak kan spierpijn na een training voorkomen bij meer ervaren sporters, na een lange pauze in sportactiviteiten. Degenen die regelmatig oefenen, na de training, voelen in de regel slechts een aangename toon in de spieren. Maar elke nieuwe oefening of een intensere belasting kan leiden tot onaangename sensaties in de spieren. Daarom moeten degenen die gaan beginnen met fitness of andere sportieve activiteiten hier klaar voor zijn.
De belangrijkste oorzaken van spierpijn:
- als gevolg van fysieke inspanning worden de spieren van ons lichaam sterker, wat leidt tot de vorming van melkzuur. Melkzuur hoopt zich op in de spieren en veroorzaakt pijn na de training. Pijn treedt op met spierspanning en ook met druk. Gelukkig is deze pijn van korte duur;
- De pijn in de spieren na inspanning is te wijten aan microtrauma. De geringste spierblessure veroorzaakt het ontstekingsproces en irriteert de pijnreceptoren, wat onaangename gewaarwordingen veroorzaakt. Doorgaans treedt dit soort pijn een dag na de training op. Pijn als gevolg van kleine breuken van spierweefsel treedt in de regel op bij beginners, na verloop van tijd worden spiervezels versterkt en na 4-5 trainingen verschijnen er geen onprettige gevoelens. Pijn na de eerste training gaat vanzelf over 3-4 dagen;
- pijn kan optreden na een zeer lange en intensieve training. Als gevolg van zware belastingen in spieren, wordt de gevoeligheid van pijnreceptoren acuut. En vanwege de schending van de natuurlijke verhouding van vloeistof en zout in de weefsels zijn er onplezierige sensaties. Dit fenomeen kan na training leiden tot pijn in de onderrug of tot krampen in de benen. Specialisten raden in dit geval aan om tijdens de training rechtstreeks vloeistof te gebruiken om het evenwicht in het lichaam te herstellen;
- pijn in de spieren en gewrichten na het trainen treedt op als het lichaam overwerkt is. In de regel voelt een persoon, naast pijn, een afname van kracht, zwakte en onvermogen om fysieke oefeningen te doen in het gebruikelijke volume. In dit geval is ook de balans van biochemische stoffen in het lichaam verstoord. Als deze symptomen langdurig worden waargenomen, moet u onmiddellijk een arts raadplegen, anders kan het lichaam ernstige problemen krijgen.
Hoe pijn te verlichten na een training:
- De beste remedie tegen spierpijn na de training is een warm bad met zeezout. Het water in het bad mag niet heet zijn - niet meer dan 39 graden;
- je kunt spierpijn kwijt nadat je bent getraind met een warmverwarmer of kompres, dat op het aangetaste deel van het lichaam moet worden aangebracht;
- een zeer effectief middel tegen spierpijn na een training is massage. Tijdens de massage neemt de bloedcirculatie toe, wat bijdraagt tot het snelle herstel van de water-zoutbalans in het lichaam. Om het effect te vergroten, kunt u profiteren van
massageolie, voorverwarmen in uw handen. Het is belangrijk dat deze procedure geen ongemak veroorzaakt. Massage is beter dan enig ander middel om rugpijn te verminderen na de training; - Om spierpijn te voorkomen na de training kunnen speciale zalven en balsems zijn, die bijna in elke apotheek worden verkocht. De samenstelling van dergelijke middelen omvat speciale samentrekkende middelen of actieve componenten die werken op de pijnreceptoren.
Denk eraan dat u bij regelmatige pijn in de spieren na het trainen de belasting moet verminderen om het hele lichaam niet te beschadigen!