Heel vaak negeren we de belasting van de rugspieren, alleen om de eenvoudige reden dat we onze rug niet zien in de reflectie van de spiegel. En in feite is het trainen van rugspieren niet alleen nuttig vanuit een esthetisch oogpunt, maar ook vanwege onze gezondheid. Als uw rug onvoldoende ontwikkeld is, duurt het niet lang voordat de spinale aandoeningen wachten, omdat alleen sterke en getrainde diepe rugspieren de dagelijkse belasting met de wervelkolom kunnen delen.
oefeningen
- Om te beginnen, het is erg belangrijk, vooral voor het trainen van de spieren van de rug van vrouwen, hoe op te warmen. Gebruik hiervoor 10 - 15 minuten warming-up op elke cardio.
- We beginnen met de oefeningen op de gravitron-simulator, namelijk pull-ups. We pakken het gevest met een brede greep, doen onze knieën op de standaard en gaan naar beneden. Bij uitademing stijgen we iets boven het niveau van de handvatten. Je kunt het ook spannen met een smalle grip, je ellebogen naar binnen wikkelen. We voeren 3-4 sets van 15 herhalingen uit.
- De trekkracht van het bovenste blok naar de borst - op de standaard zitten, de rollen de knieën oprollen, een brede greep op het handvat. Bij uitademing buig je onze ellebogen naar de zijkant en trek je het gevest naar de borst. Je kunt ook de trainingsoptie proberen, wanneer de handen niet voor je worden neergelaten, maar door het hoofd naar de schouderbladen. We voeren 3-4 sets van 15 herhalingen uit.
- De stuwkracht van het onderste blok naar de borst is de volgende oefening uit ons trainingsprogramma voor rugspieren. We gaan op de bank zitten, zetten onze voeten op de steunen, strekken onze benen in de knieën zodat ze lichtjes gebogen blijven, de rug gebogen is. Trek bij uitademing de hendel naar de taille. Je kunt ook oefenen met één hand en dan de handgreep opzij trekken, diagonaal. We voeren 3-4 sets van 15 herhalingen uit.
- Hypperextensie - we gaan op de simulator liggen zodat de bekkenbotten zich aan de standaard hechten en het lichaam een beetje hangt. Benen rusten tegen rollen, armen gekruist op de borst. Bij inademing gaan we langzaam naar beneden, bij uitademing stijgen we naar de startpositie. Voer 3-4 sets van 20 herhalingen uit.