De beste manier om een mooie, elastische, smakelijke kont te vinden, verstoken van een vleugje cellulitis of verlies van tonus - het zijn squats. Het is waar dat dit niet diegene betekent die gewoonlijk op school worden aangeboden in de fysieke cultuur, maar speciale, waarbij de belasting precies wordt verdeeld over de spieren die verantwoordelijk zijn voor de aantrekkelijkheid en de toon van de billen.
Welke spieren slingeren tijdens het hurken?
Praktisch in elke variant van sit-ups, met gewichten of zonder, zijn de volgende spieren betrokken:
- quadriceps (de zogenaamde quadriceps-spieren van de dij);
- de adductoren van de dij;
- grote gluteus-spieren;
- soleus-spieren (geef een mooie vorm van het onderbeen).
Daarnaast zijn de kuitspieren en hamstrings ook betrokken bij het proces, omdat zij deelnemen aan de verdeling van de belasting en u helpen het evenwicht te bewaren.
Hoe dieper je squats, hoe meer de spieren van de billen aangaan, wat betekent dat hoe effectiever de training is voor het vinden van een mooie Braziliaanse kont.
Bovendien, als u hurk met gewicht (bijvoorbeeld met halters, body-bar of barbell), tijdens de training, worden de spieren van de rug en de pers ook actief ontwikkeld.
In verband met het feit dat een groot aantal spieren is inbegrepen in het proces, zal training niet alleen nuttig zijn voor het vormgeven van de prachtige vorm van de billen, maar ook voor het in het algemeen houden van het lichaam in zijn toon. Het belangrijkste is om niet te vergeten om een elementaire training te doen voor de training, en niet om meteen aan het werk te gaan: het risico op blessures neemt dus af.
Wat geven squats?
Als je denkt dat squats voor meisjes - een smal gerichte oefening en alleen helpt om de vorm van de billen te corrigeren, heb je het erg mis. U kunt deze oefening gebruiken om geheel andere doelen te bereiken:
- squats voor een mooie priester (dit is misschien wel het meest gewenste effect - hiervoor moet je zo diep mogelijk zitten, en vooral goed voor de billen, squats met dumbbells);
- squats, cellulitis verlichten (voor dergelijke sit-ups is het wenselijk om speciale anti-cellulitis shorts te dragen en de crème aan te brengen, en anders dezelfde techniek te gebruiken als voor de billen);
- squats voor de schoonheid van de heupen (in dit geval kun je niet zo diep hurken dat je een mooie bil vormt).
Squats voor vrouwen zijn een geweldige manier om je lichaam in toon te houden en bewonderende blikken op het strand aan te trekken!
Hoe sit-ups doen?
Het is belangrijk om te begrijpen dat je de ezel alleen met squats kunt oppompen als je de oefening correct doet. Het moet worden geleerd en eerst worden uitgevoerd zonder enige belasting, en vervolgens overgeschakeld naar een variant met extra belasting in de vorm van een bar, body-bar of een paar dumbbells. De technologie is eenvoudig, maar het is belangrijk dat u rekening houdt met de instructies van elk klein ding en deze opvolgt.
- Ga rechtop staan, plaats je voeten iets breder dan je schouders.
- Geleidelijk hurken, gewicht op de hielen zetten en de billen naar achteren trekken, alsof je op de onzichtbare stoel achter je wilt zitten.
- Als je in de knieën zit, maak je een hoek van 90 graden, begin je te richten, en draag je ook het gewicht terug.
- Elke vierde keer is het nodig om in een diepe gehurkte positie te blijven, wanneer de knieën 90 graden zijn gebogen en proberen om daar 30-40 seconden te staan.
- Op een gevorderd niveau kun je deze oefening uitvoeren met een nek of body-bar op je schouders of met halters in je handen. Verstijving verhoogt de belasting en bevordert actievere ontwikkeling van de gluteale spieren.
Kraakpanden voor de billen, mits goed en regelmatig 3-5 keer per week uitgevoerd met een lading, zullen merkbare resultaten geven na 3-4 weken. Hoe meer tijd u aan de oefening besteedt, hoe eerder uw billen verleidelijk zullen zijn!