Alle artsen en coaches zijn het erover eens dat opladen nuttig is voor lichaam en lichaam. Het helpt om snel wakker te worden, het lichaam te versterken, het metabolisme te starten en op te vrolijken. Om ervoor te zorgen dat de ochtendtraining alleen nuttig en effectief is, is het belangrijk om te weten hoe oefeningen het beste kunnen worden gedaan en welke oefeningen erin moeten worden opgenomen. Het is belangrijk om te begrijpen dat ochtendoefeningen door kracht niet het gewenste resultaat zullen opleveren.
Hoe kan ik trainen?
Je moet beginnen met het stellen van doelen, dat wil zeggen, beslissen wat je vroeg moet doen en de oefeningen doen. Iemand doet dit bijvoorbeeld om af te vallen en anderen om de immuniteit te versterken.
De regels voor het doen van oefeningen in de ochtend:
- Het complex moet bestaan uit oefeningen voor verschillende spiergroepen.
- De oplaadtijd mag niet langer zijn dan 20 minuten.
- Begin de les met een beetje opwarmen om de spieren op te warmen.
- Oefen het best op een lege maag, die zal helpen het metabolisme en het vetverbrandproces te starten.
- Het is belangrijk om diep adem te halen tijdens oefeningen, die de bloedcirculatie activeren en cellen helpen verzadigen met zuurstof.
Het doen van oefeningen voor het verliezen van gewicht moet regelmatig worden gedaan, omdat een "losse" training geen resultaat zal opleveren.
Oefeningen om te laden:
- Draait en neigingen van het hoofd in verschillende richtingen.
- Cirkelvormige bewegingen van de handen, schouders en armen, gebogen in de schouders.
- Perfecte oefening voor het bovenlichaam - push-ups. Je kunt ze vanaf de knieën maken.
- Voor de pers is het mogelijk om liften van het bovenlichaam uit te voeren. Ga op je rug liggen, buig je knieën en klim, zonder je nek te belasten, omhoog zodat je kin omhoog kijkt.
- Voor het oppompen van de heupen en billen moet je sit-ups doen . Het is belangrijk dat de hielen niet van de grond komen en dat de knieën niet over de sokken gaan. Handen kunnen voor je worden getrokken.
Begin met 10 herhalingen van elke oefening en verhoog geleidelijk het aantal.