Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren zijn een stof die niet in ons lichaam wordt gereproduceerd en daarom met voedsel moet worden meegekregen. Een van de beste bronnen van omega-3 is visolie , daarom gebruiken sommige mensen deze namen zelfs als synoniemen, omdat na het noemen van een van de twee, de tweede automatisch verschijnt. Laten we om te beginnen een dunne maar onuitwisbare grens trekken tussen deze twee concepten.
Het verschil is
Visolie bevat niet alleen omega-3 vetzuren (eicosapentaenoic en docosahexaenoic), maar ook vitamine A en E. Hoewel, laten we niet betogen, de werking van omega-3 vetzuren het meest uitgesproken is.
Wat betreft omega-3 is er een ander soort zuur, dat alleen in planten voorkomt - linolzuur. Linolzuur wordt slechter verteerd dan de eerste twee en daarom moet een onveranderde en betrouwbare bron van omega-3 in de eerste plaats voedingsmiddelen zijn die visolie bevatten.
voordeel
Het feit dat Omega-3 nuttig is, is bij iedereen bekend, zonder uitzondering, daarvoor hoeft u zelfs geen expert te zijn in de wereld van gezondheid, fitness en diëten. In werkelijkheid wordt informatie over de voordelen van vis niet alleen tientallen jaren bij ons ingebracht vanwege de omega-3 die erin zit. Nuttige eigenschappen van omega 3 zijn zeer moeilijk in te passen in het kader van geschreven spraak, maar we zullen proberen dit op zijn minst oppervlakkig te doen:
- heeft een ontstekingsremmend effect;
- versnelt het metabolisme;
- verhoogt de verhouding droge spier in vergelijking met vetmassa;
- verlaagt arteriële druk;
- verbetert de huid en ogen;
- verlaagt de viscositeit van het bloed;
- vermindert de werking van het hormoon cortisol - een stresshormoon;
- Helpt geleidbaarheid van zenuwimpulsen;
- dient als een uitstekende "voeding" van de hersenen;
- verlaagt cholesterol in het bloed;
- verhoogt de gevoeligheid voor insuline, door het metabolisme van koolhydraten te vertragen;
- Het dient als een preventieve en een ideale remedie voor herstel bij alle ziekten.
Op basis van het voorgaande is het gemakkelijk om de voordelen van omega-3 voor atleten te raden, vooral in het proces van het verkrijgen van spiermassa en vetverbranding.
Voor vrouwen
Het is onmogelijk om niet te zeggen over het gunstige effect van omega-3 op vrouwen op zijn minst een paar woorden.
Het voordeel van omega-3 voor vrouwen is dat dit onverzadigde vet de manifestatie van zo'n kenmerkende "karaktereigenschap" als gemoedstoestand vermindert.
Farmaceutische visolie
Visolie, die wordt verkocht in apotheken, onderscheidt zich vooral door hoge kosten. Als u de inhoud van de omega-3 zelf in elke capsule controleert, blijkt het 1/10 van de norm te zijn (met een snelheid van 1 g, zal dit 0,1 g / capsule zijn). Als een resultaat, om de dagelijkse behoefte te dekken, moet je 10 capsules eten, wat bijna gelijk is aan het hele pakket.
Het is veel goedkoper en aangenamer om je dieet te verrijken met zeevis. Consumeer het 4-5 keer per week.
Sportvoeding
Het uitstekende gehalte aan omega-3 laat lijnzaadolie zien . Het obstakel voor de dagelijkse consumptie is echter de complexiteit van opslag - omega-3 wordt heel gemakkelijk geoxideerd en wordt na dit proces gevaarlijk voor gezondheidsradicalen. In lijnolie oxideert omega-3 uit licht, lucht en temperatuur. In veel landen om deze reden is de verkoop
Voor mensen met verhoogde fysieke inspanning en bijgevolg een verhoogde behoefte aan omega-3, is het beter om reserves aan te vullen met sportvoeding, vooral als de trainee geen fan is van het visdieet.
Elk nuttig ding kan schadelijk worden gedaan. Dit is precies wat wetenschappers proberen te doen die mensen wegjagen met verhalen over kwik in sommige vissen. Als we de vraag op deze manier benaderen, moet de mensheid inderdaad overschakelen naar gedestilleerd poedervoedsel. Maar is dit nuttiger dan het hypothetische gehalte aan kwik in elke duizendste vis?