Hoe de spieren van de nek op te pompen?

Gepompte nekspieren worden beschouwd als een indicator voor de sterkte van een sterk deel van de bevolking, dus vrouwen zijn zelden geïnteresseerd in hoe ze de nekspieren moeten pompen. En tevergeefs ... In de eerste plaats is versterking van de nekspieren noodzakelijk voor de gezondheid, en alleen dan voor schoonheid. Door dagelijks eenvoudige oefeningen uit te voeren , versterkt u de cervicale wervelkolom, waardoor het risico op verwonding wordt verminderd, de amplitude van de beweging aanzienlijk toeneemt en een deel met overtollig lichaamsvet, indien aanwezig. Bovendien zullen eenvoudige oefeningen een goede preventie van osteochondrose worden .

Hoe de spieren van de nek te slingeren?

1. Circulaire beweging van het hoofd . Ga rechtop zitten, laat je schouders naar beneden zakken en strek je kroon naar het plafond. Draai langzaam het hoofd naar de rechterkant. Met je rechteroor, reik naar de rechterschouder, laat je hoofd langzaam naar beneden zakken en dan met je linkeroor, reik naar je linkerschouder en, buig je hoofd iets naar achteren, keer terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Zorg er tijdens de oefening voor dat u uw hoofd niet meer dan 45 ° naar achteren kantelt, zodat u de slagaders niet doorknipt waardoor bloed in de hersenen komt.
2. Draait het hoofd naar de zijkant . Ga rechtop zitten, laat je schouders naar beneden zakken en strek je kroon naar het plafond. Draai langzaam je hoofd naar rechts en probeer achterom te kijken, hetzelfde ding weer in de tegenovergestelde richting. Zorg er tijdens de oefening voor dat je je kin niet laat zakken.
3. Nekverlenging . Ga rechtop staan, laat je schouders naar beneden zakken. Laat je hoofd langzaam naar rechts zakken, plaats je rechterhand op je hoofd en druk er lichtjes op. Blijf in deze positie gedurende 10-20 seconden en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken en strek je kin naar je borst, plaats beide handen op je hoofd en druk hem voorzichtig naar beneden. Tijdens de oefening, zou u een lichte rek moeten voelen.