We zullen niet ruzie maken en je raadt het niet aan, maar hardlopen, zelfs als je het leuk vindt, is het meest universele middel onder alle sporten voor het behoud van schoonheid en gezondheid. Het feit dat het je voorkwam om af te vallen door te rennen is helemaal niet verrassend, omdat de meeste mensen precies voor dit doel rennen. En om het resultaat de verspilling van tijd en energie te rechtvaardigen, is het uiterst belangrijk voor u om te weten hoe u goed moet werken om gewicht te verliezen.
voordeel
Hardlopen is niet alleen nuttig als vetverbrander . Tijdens de jogs trainen we het uithoudingsvermogen van onze hartspier, verhogen we het volume van de longen, leren we diep ademen. Onze hersenen zijn actief verrijkt met zuurstof tijdens het hardlopen, dit is te wijten aan de versnelde doorbloeding en voeding van alle organen. Dankzij dit feit is het waarschijnlijk dat je tijdens of na de race wordt afgeschrikt door een briljant idee, of op zijn minst een originele oplossing voor het probleem.
Tijdens de vlucht wordt de ontwikkeling van endorfine, het hormoon geluk, geactiveerd. Diegenen die niet voor de eerste keer vluchten, bevestigen het gevoel van emotioneel herstel, almacht, geestkracht, de boosdoener van deze positieve sensaties is endorfine.
reglement
De afstanden doseren
Het eerste dat u moet weten, is niet precies hoe het moet worden uitgevoerd , maar hoeveel u moet uitvoeren. Immers, als je net begint met het introduceren van sport in je leven en je tijdens het eerste rennen over de stick hebt gebogen, kun je jezelf lange tijd afweren. Dus voor de nieuwkomers moet de eerste keer (3-4 weken) 7-10 minuten duren. Wanneer je het gevoel hebt dat je niet langer lijdt, niet moe wordt en ren voor plezier, sta moedig op tot 15-20 minuten. Ga dus één keer per week door met het vergroten van de afstand en bereik de gunstigste afslanktijd - 40 minuten.
tempo
Van het tempo van het hardlopen hangt grotendeels af van of je afvallen of niet. Daarom kan het antwoord op de vraag hoe goed te rennen voor gewichtsverlies zijn - het gemiddelde tempo. Als je snelheid te langzaam is, zal de hartslag niet toenemen naar de frequentie waarmee het vetverbrandingsproces is geactiveerd en, helaas, zal je run in de afvoer verdwijnen. Een te hoge snelheid zal leiden tot uitputting van zowel spieren als hart.
adem
Nu een paar woorden over hoe je goed kunt rennen en ademen. Zoals je weet, moet je ademen met je neus en uitademen met je mond. Het lijkt erop dat het handiger is om beide via de mond te doen, maar hier is er een specificiteit.
Tijdens de inspiratie door de neus wordt lucht verwarmd (of gekoeld) tot een aanvaardbare temperatuur voor het lichaam. Bovendien filteren speciale wollige scheuten in de neus de lucht - al het stof en vuil blijft erop hangen en de longen worden al schoongemaakt. Een ander pluspunt van de neusademhaling is dat de neus meer uniform en stabiel maakt, en atleten die door de mond ademen nooit de finishlijn bereiken - vurige ademhaling breekt het tempo.
Weg van het dilemma "neus en mond", moet men diafragmatische ademhaling noemen. Het moet bewust worden getraind. De meesten van ons ademen, terwijl diep ademhalen betekent dat de longen gevuld worden met lucht naar het abdominale gebied.
Opwarmen
We hebben de neiging om warming-up en warming-up te verwaarlozen, en onmiddellijk "de stier bij de horens te nemen". Het resultaat van dit enthousiasme of luiheid is de stretching
uitslagen
Als u lid bent van mensen die na een week op grote schaal wijzigingen verwachten, mag u niet starten. Effecten in afvallen, gezondheid zullen geleidelijk ontstaan en worden echt merkbaar in een paar maanden. Dus wees geduldig!