Al op jonge leeftijd leren ouders ons onze rug recht te houden, maar er wordt heel weinig aandacht besteed aan fysieke oefeningen die kunnen helpen om een mooie en correcte houding te vormen . Maar vanwege hoe goed ontwikkeld en versterkt het gespierde korset, hangt niet alleen af van het uiterlijk, maar ook van de gezondheid.
Een van de grootste spieren, die helpt om je rug recht te houden, vereist meer aandacht en een lange workout. De breedste rugspier waar we het over hebben, wordt zeer gewaardeerd door mannen, omdat het de man helpt een figuur in de vorm van een omgekeerde driehoek te krijgen. De aanwezigheid van zogenaamde "vleugels" wordt beschouwd als een indicator van mannelijkheid en kracht, dus de mannelijke sportbevolking besteedt speciale aandacht aan push-ups en pull-ups, in een poging vleugels en rug op te pompen.
Veel vrouwen geloven dat de grootste rugspier niet hoeft te worden uitgewerkt, omdat het mogelijk is om een manachtige brede rug te krijgen. Lieve meiden, dit is een enorme misvatting, zodat een vrouw een berg spieren op kan pompen, het is noodzakelijk om lang en hard aan speciale programma's te werken en speciale sportvoeding te nemen, dus begin moedig alle spiergroepen te trainen zonder bang te zijn een opgepompt lichaam te krijgen. En veronachtzaam in geen geval oefeningen voor de latissimus-spier van de rug, zij zullen u helpen om een mooie houding te vinden, uw borst op te heffen en uw mooie rug op te pompen.
Laten we nu kijken naar hoe de spieren van de bovenrug te pompen.
Oefeningen voor de latissimus-spier van de rug
- Ontwerp van halters in helling . Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, licht gebogen op de knieën, bovenlichaam kantelen naar een hoek van 45 °, halters in handen, armen omlaag. Trek de dumbbells langzaam aan de tailleband, houd deze 2-3 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Probeer tijdens de oefening uw ellebogen uit de buurt te houden en trek tractie uit met de rugspieren.
- Dumbbell-cultivatie aan de zijkant in helling . Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, licht gebogen op de knieën, bovenlichaam kantelen naar een hoek van 45 °, halters in handen, armen omlaag. Buig langzaam de armen licht gebogen aan de ellebogen naar de zijkanten, houd ze 2-3 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Zorg er tijdens de oefening voor dat uw rugspieren werken en buig niet in de lendestreek.
- Push-ups met de breedste grip . Laat je vallen op de grond, plaats je armen op de grond breder dan op de breedte van de schouders, benen bij elkaar. Ga langzaam zo laag mogelijk liggen, houd 2-3 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Tijdens de oefening, niet op de grond liggen en ervoor zorgen dat u niet buigt in de lumbale regio.
