Het is al lang bewezen dat hardlopen helpt om af te vallen. Maar we hebben niet altijd de mogelijkheid om op straat te rennen, want in de buurt van het huis kunnen geen stadions, parken en andere faciliteiten zijn waar u van het plezier kunt genieten. Veel beginnende sporters worden gestopt voordat er weersomstandigheden (sneeuw, regen) zijn. Dan komt bij ons de hulp op een plaats terecht, het vraagt tenslotte niet de grote ruimte voor werk en speciale voorwaarden.
Ongetwijfeld helpt het op de plaats lopen voor gewichtsverlies om het figuur omhoog te trekken, overtollige calorieën te verbranden, spieren te versterken en de mentale toestand van de betrokken persoon te verbeteren. Merk ook op, als er op de gebruikelijke manier veel contra-indicaties zijn, benadert het lopen op een plaats praktisch alles.
Is ter plaatse nuttig?
Van het uitvoeren op de site van gebruik is niet minder dan van de gebruikelijke run. Tijdens het hardlopen zijn bijna alle spiergroepen betrokken, het cardiovasculaire systeem is getraind, het bewegingsapparaat, het bloed is verzadigd met zuurstof, het lichaam is erg warm, bijvoorbeeld voor verdere inspanning. En toch versnelt ter plaatse het metabolisme, wat uitermate belangrijk is om af te vallen. Neem de race echter serieus serieus. Immers, naast de voordelen, kan het ook schade aanrichten. Als je ter plaatse op de simulator loopt, is er niets om bang voor te zijn, omdat moderne simulators zijn uitgerust met een aflossingssysteem. Als u van plan bent om op de grond te lopen, is het raadzaam speciale hardloopschoenen met dubbele demping aan te schaffen. Afschrijvingen zijn belangrijk, omdat tijdens een run veel stress wordt uitgeoefend op de rug, voeten, knieën en andere gewrichten.
Hoe ademen tijdens het hardlopen?
Er wordt algemeen aangenomen dat je tijdens de vlucht door je neus moet ademen. Dit is een mythe die geen basis heeft. Ademen tijdens het doorlopen van de neus leidt tot een belasting van het hart en een toename van de hartslag, wat een nadelige invloed op uw gezondheid kan hebben. Ademen tijdens het rennen heeft een mond nodig. Alle afgeleide ademhalingsformules werken niet tijdens het hardlopen. Adem ritmisch, zonder ademhaling. Dit is misschien de belangrijkste voorwaarde voor hardlopers.
Gebeurt vaak, dat doet pijn tijdens het rennen. Dit is een hepatic-pain-syndroom. De nieuwkomer weet niet hoe diep te ademen, dit leidt tot een vermindering van de bloedstroom naar het hart en stagneert in de lever, wat leidt tot een pijnlijke uitrekking van de levercapsules en pijn aan de zijkant. Om pijn te voorkomen, moet men zich houden aan eenvoudige regels: eet geen zware voeding voor de training (ergens 2 uur voordat u gaat hardlopen), voordat u gaat hardlopen, moet u warm worden en moet u tijdens het hardlopen diep ademhalen.
Is het effectief ter plaatse bij het verliezen van gewicht?
Ongetwijfeld verbrandt het ter plaatse verbranden van calorieën, wat helpt om af te vallen. Het is echter wenselijk om het ritme van het lopen ter plaatse af te wisselen, zodat het lichaam niet aan één ritme went en daardoor meer calorieën verbrandt. Hoe hoger de puls tijdens het hardlopen, hoe efficiënter deze wordt verbrand
Vaak beginnende beginners zijn geïnteresseerd in de vraag: kan ik drinken tijdens het hardlopen? Het antwoord hangt af van wat voor soort resultaat u wilt bereiken met behulp van training. Als u sporttraining als afslankmiddel beschouwt, hoeft u tijdens het hardlopen niet voldoende water te drinken, maar u moet het water niet volledig verlaten. Er wordt aangenomen dat degenen die minder drinken tijdens het sporten, meer gewicht verliezen. Maar als u wilt drinken, kunt u uw mond spoelen met water en een paar slokjes nemen.