De vraag hoe je op de juiste manier water drinkt gedurende de dag, hindert elke persoon die zijn gezondheid bewaakt. Het belang van water voor de normale werking van het lichaam blijkt uit de volgende feiten:
- water is de basis van alle vloeibare media van ons lichaam - bloed, lymfe, intracellulaire en intercellulaire stoffen, spijsverteringssappen;
- de circulatie van water in het lichaam via het urinestelsel verwijdert gifstoffen uit het lichaam, afval en vervalproducten;
- water transporteert voedingsstoffen naar cellen van weefsels, waardoor hun levensvatbaarheid verzekerd is.
Hoe drink je overdag water?
De hoeveelheid water per dag wordt berekend in overeenstemming met het gewicht van een persoon. Een belangrijke rol speelt ook de seizoensfactor en het type menselijke activiteit. Om te bepalen hoe je het best water kunt drinken gedurende de dag, is het de moeite waard om te overwegen:
- in de zomer is het warmteverlies van vocht hoger, dus de behoefte aan water is groter;
- als iemand bezig is met zware fysieke arbeid of actief bezig is met sporten, dan heeft hij meer water nodig.
Beantwoord de vraag, hoe je overdag water drinkt, deskundigen adviseren:
- Drink een dag van 8 tot 12 glazen puur niet-koolzuurhoudend water zonder enige toevoegingen.
- Het is erg handig om 's morgens op een lege maag en anderhalf uur voordat je gaat slapen, water te drinken.
- Drink water moet een half uur vóór een maaltijd zijn of tenminste 1-2 uur na het eten. Een dergelijk systeem helpt het proces van spijsvertering en de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam te verbeteren.
- Na het eten van vlees is het beter 3-4 keer na het eten water te drinken.
- Tijdens het trainen en trainen moet water in kleine hoeveelheden worden gedronken om de balans te herstellen. Dit komt door actief verlies van vocht als gevolg van transpiratie. U kunt voorafgaand aan het trainen een glas voordrinken, waardoor er vóór de lading vloeistof wordt aangevoerd.
- In één keer is het het beste om niet meer dan 1 kopje water te drinken. Bij obesitas en stress kan de dosis worden verdubbeld.
- Drinkwater moet langzaam worden gedaan in kleine slokjes, zodat het gemakkelijker te verteren is.
- Verschillende dranken - sappen, thee en koffie worden niet meegerekend bij het berekenen van de dagelijkse hoeveelheid water. Omgekeerd leiden dranken met een hoog gehalte aan cafeïne en suiker tot uitdroging van het lichaam. Hetzelfde geldt voor alle soorten alcoholische dranken en sigaretten.
Over hoe vaak de hele dag door water wordt gedronken, merken voedingsdeskundigen op dat je je in dit nummer moet concentreren op de individuele behoeften van het lichaam. Als u dorst of tekenen van uitdroging voelt, moet u onmiddellijk de balans van vocht in het lichaam herstellen. Gebrek aan water manifesteert zich door dergelijke symptomen:
- een gevoel van droogte en viscositeit in de mond;
- een plotseling gevoel van vermoeidheid;
- duizeligheid en hoofdpijn;
- droge huid van de lippen;
- een gevoel van intense dorst.
Voor sommige mensen, gewend om hun honger naar thee of koffie te lessen, is het moeilijk om over te schakelen naar gewoon drinkwater. Er zijn verschillende trucjes om gedurende de dag meer water te drinken:
- draag altijd een fles schoon water bij je, onmiddellijk dorst lessen bij de eerste tekenen van dorst;
- Ontwikkel om de anderhalf uur een gewoonte om een glas water te drinken;
- om de smaak van water aangenamer te maken, kunt u een schijfje citroen, limoen, sinaasappel of een paar sappen van deze vruchten toevoegen;
- drink water na het gaan naar het toilet, onmiddellijk vullend het verlies van vloeistof;
- als je niet van de gewoonte af kunt komen om tijdens het eten te drinken, leg dan in plaats van andere drankjes een glas water op tafel.
Het wennen eraan is gemakkelijker als je eerst een drinkwatertafel samenstelt. Als je de gewoonte om goed water te drinken hebt ontwikkeld, zul je onmiddellijk een golf van kracht, kracht en energie voelen. Voor velen helpt het om extra kilo's en metabole stoornissen kwijt te raken.