Hoe snel om gewicht te verliezen in de handen en schouders?

Vrouwen klagen vaak dat het wegwerken van overtollige centimeters in de heupen, de buik en de billen , om het uiterlijk van de handen te veranderen, is mislukt. Dat is waarom het onderwerp van wat te doen om snel af te vallen, zo populair is.

Van groot belang is het dieet, waarvan het noodzakelijk is voedingsmiddelen en gerechten uit te sluiten die schadelijk zijn voor de figuur. Om het resultaat te verbeteren, kunt u verschillende cosmetische procedures uitvoeren, bijvoorbeeld wraps, en massages doen. De nadruk zal vooral liggen op de fysieke belasting, waardoor niet alleen vet kan worden verwijderd, maar ook het reliëf kan worden verbeterd.

Hoe snel om gewicht te verliezen in de handen en schouders?

Om training te geven, hoeft u geen serieuze simulators te hebben, het is voldoende om dumbbells te bereiden, hoewel er oefeningen zijn die geen extra gewicht vereisen. Halters kunnen worden gemaakt van gewone flessen. Oefening wordt in verschillende benaderingen 15-20 keer aanbevolen. Je moet om de dag trainen.

  1. Druk push-ups om. Laten we beginnen met de eenvoudigste, maar effectieve oefening waarvoor je een stoel of een andere hoogte nodig hebt. De belasting valt op de triceps en de spieren achter de schouders. Ga eerst op de rand van de stoel zitten en leg je handen op de zijkant van de heupen. Geef je lichaam voorwaarts, strek je benen voor je uit en buig ze in je schoot. Handen moeten lichtjes gebogen zijn bij de ellebogen. De taak is om te bewegen, op en neer buigen van de ellebogen in een hoek van 90 graden. Om de oefening ingewikkelder te maken, houdt u uw benen recht.
  2. Aanscherpende halters . Inzicht in hoe het te laten afvallen, zou ik willen zeggen over een andere populaire oefening. Om het uit te voeren, moet je rechtop staan ​​en voorover buigen, zodat je rug plat blijft. Neem dumbbells in je handen en trek ze voor je uit. De taak - trek bij het uitademen de halters naar de buik en leid de ellebogen naar boven. Bij inademing, leg je handen neer. Verplaats zo langzaam mogelijk.
  3. Franse pers van halters zittend. Als u geïnteresseerd bent in hoe snel u met de hand gewicht kunt verliezen, is het aan te raden deze oefening in uw complex op te nemen. Ga op een stoel zitten en houd je rug plat. Pak de halters met je handen aan een kant, richt je handpalmen naar boven en laat je polsen rechtop staan. Handen heffen omhoog zodat het humeriedeel de lijn van de torso voortzet. De taak is om de halters bij het hoofd te laten zakken en de armen in de ellebogen te buigen totdat de juiste hoek is gevormd. Strek dan je armen naar de startpositie.