Elk jaar neemt het aantal mensen met pijn in de rug toe. De hele fout is een levensstijl , omdat velen tijd doorbrengen voor de computer in de verkeerde positie. Omgaan met deze situatie zal de oefening "Cat" helpen met extra draaiing van de pers en spieren van de heupen. Bij regelmatige lichaamsbeweging kunt u rugklachten vergeten en een juiste houding bereiken.
Hoe de "Cat" -oefening voor de rug uit te voeren?
Ga op handen en voeten staan zodat je handen onder je schouders zijn. Het zwaartepunt moet op uw knieën en handpalmen vallen. Adem in, trek je maag naar binnen en kantel je hoofd naar beneden, rek je rug zo hoog mogelijk op. Tel tot acht en kom op inspiratie, zink naar beneden en buig dan naar achteren en til je hoofd op. Herhaal daarna alles vanaf het begin.
Aanbevelingen voor de uitvoering van de oefening "Cat":
- Om maximaal effect te bereiken, is het aan te raden deze oefening op te nemen in het opladen en op een lege maag te laten staan. Als je nog steeds eet, moet het minimaal 2 uur duren.
- Het is noodzakelijk om langzame en vloeiende bewegingen te maken, die vergelijkbaar zijn met golven.
Oefening "Cat" is handig voor zwangere vrouwen, omdat het helpt de wervelkolom te strekken en de buikholte te masseren. Door regelmatig te trainen, kunt u de flexibiliteit van de nek, schouders en rug verbeteren.
Varianten van de oefening "Cat"
Er is niet alleen een klassieke versie van deze oefening, we zullen de meest voorkomende interpretaties presenteren:
- De Japanse "kat" .
Ga op schoot zitten en ga op je hielen zitten. Handen rusten in een byrd bij de knieën. Kantel de romp iets naar voren. Deze variant van de oefening helpt om de lumbaal-thoracale afdeling uit te werken. - De kattensfinx . Leg je knieën en onderarmen op. De ellebogen moeten op de grond liggen met de schouders en de hand moet naar voren worden gewezen. Haal diep adem en uitademingen. Geeft de oefening een belasting voor de thoracale wervelkolom.
- "De kat beweegt zijn staart . " Schik op handen en knieën en buig in de onderrug. Doe de bewegingen van het bekken dan naar links en dan naar rechts. Buig samen met deze de ruggengraat van links naar rechts en richt de schouder naar de heupen.