De brug is een uitstekende oefening die veel spiergroepen belast, de rug versterkt en het hele lichaam versterkt. Om te leren hoe je deze oefening moet doen, heb je wat fysieke voorbereiding en stretching nodig. Ga niet meteen naar de prestatie en probeer vanuit de staande positie op de brug te staan, want je kunt een ernstige verwonding krijgen.
Hoe leer je een brug te maken vanuit een liggende positie?
Voordat je gaat trainen, moet je je spieren opwarmen en uitrekken . Knip de enkel, polsen en altijd terug.
Instructie om een loopbrug te leren legen:
- Ga op de grond liggen. Als je deze oefening voor de eerste keer doet, wordt het aangeraden om het op iets zachts uit te voeren, zodat het alsnog niet moeilijk was om te vallen. De benen moeten op de knieën worden gebogen tot een rechte hoek wordt gevormd. Plaats uw handen vanaf verschillende kanten in de buurt van het hoofd, zodat uw vingers naar de benen zijn gericht. Het is belangrijk dat het handig is, het is niet nodig om sterk te buigen naar pijn. De ellebogen moeten naar het plafond worden geleid.
- Na het demonteren van wat de startpositie zou moeten zijn, kan men verder gaan met informatie over hoe snel een brug zal worden geleerd. Maak een lichte duw van de grond met je handen en til het lichaam op, het is belangrijk om dit gelijkmatig te doen. Ga omhoog, terwijl de handen niet recht zijn, maar de benen licht gebogen blijven. Om letsel te voorkomen, richt u niet op de borstel.
- Nadat je de juiste brug hebt gemaakt , blijf je een tijdje in de bovenste positie en ga je langzaam naar beneden. Na een korte rustpauze, herhaal de oefening opnieuw. Overdrijf jezelf niet, omdat je je rug kunt scheuren.
Hoe leer je snel een brug te maken die rechtop staat?
Probeer eerst te oefenen tegen de muur. Ga bij haar rug staan en ga er in twee stappen vanaf staan. Zet je voeten op schouderhoogte, steek je handen achter je hoofd en ga langzaam naar beneden, een brug maken. Als dit doel wordt bereikt, kunnen we doorgaan met de belangrijkste taak.
Leer thuis hoe je vanuit een staande positie een brug kunt maken:
- Zet je voeten op schouderhoogte, til je handen op en richt je vingers naar het plafond.
- Begin langzaam te zinken, buig naar achteren en richt de heupen naar voren. Handen moeten gespannen zijn en niet verschuiven van het gekozen pad.
- Ga naar beneden totdat je handen de grond raken met een volle palm. Het zicht moet tussen de handen worden gericht.
- Nadat je een aantal minuten in de brug hebt gestaan, moet je langzaam naar de grond zinken.
Om succesvol te zijn in deze materie, wordt aanbevolen om regelmatig te oefenen.