Voor gewichtsverlies en voor de studie van mooie lichaamsontlasting is het belangrijk om aandacht te schenken aan alle spiergroepen. Vaak worden de handen zonder aandacht achtergelaten, en dan ziet het lichaam er niet mooi en proportioneel uit. Voor dit doel moet je begrijpen hoe je de spieren in je handen kunt pompen. Het complex moet oefeningen bevatten die de biceps en triceps laden.
Hoe de spieren van de handen thuis op te pompen?
Er zijn verschillende basisaanbevelingen die belangrijk zijn om te overwegen, zodat training resultaten oplevert:
- Aangezien het doel van de oefeningen is om het spiervolume te vergroten, moeten de oefeningen langzaam worden gedaan, waardoor de spierbelasting zo lang mogelijk blijft.
- Het uitvoeren van oefeningen is belangrijk met een maximale amplitude, waardoor de spieren volledig efficiënt werken, wat betekent dat het resultaat maximaal zal zijn.
- Om erachter te komen hoe snel de spieren van de armen van het huis worden gepompt, is het belangrijk om aandacht te besteden aan een goede ademhaling. Voordat je aan de beweging begint, haal je diep adem en dan, in de positieve fase, adem je uit en adem je negatief in.
- Bij het opstellen van het trainingsschema moet er rekening mee worden gehouden dat de spieren rust nodig hebben, zodat u niet elke dag kunt studeren. Tussen de sessies moeten 1-2 dagen verstrijken. Om de anderhalve maand wordt aanbevolen om een week te rusten.
- Het is belangrijk om de belasting geleidelijk te verhogen en dit kan worden gedaan vanwege het aantal herhalingen of het gebruikte gewicht. Gewicht zou in eerste instantie moeten worden gekozen zodat het 10 herhalingen blijkt te zijn. Als het al 12 keer is, is het gewicht belangrijk.
- Om resultaten te bereiken, is elke oefening belangrijk om in verschillende benaderingen uit te voeren, het zijn meestal 3-4 cirkels. Het wordt aanbevolen om minimale pauzes tussen de benaderingen te maken.
Als we blijven begrijpen hoe we de spieren van de handen naar behoren kunnen pompen, gaan we verder met het belangrijkste: de oefeningen.
- Buigen van de handen voor je . Deze oefening belast de biceps en voor de uitvoering ervan is het noodzakelijk om halters te maken. Sta rechtop, zodat je benen op schouderbreedte uit elkaar staan. Neem halters en leg je handen neer, ontvouw je handpalmen voor jezelf. Druk op je ellebogen tegen het lichaam, begin afwisselend met je armen te buigen en de halter naar je borst op te tillen.
- Push-ups . Als je het hebt over hoe je de spieren van de handen thuis op kunt pompen, kun je niet zonder deze oefening, omdat het eenvoudig is en goed laadt. Om klassieke push-ups uit te voeren, leg je de nadruk op het leggen, waarbij je je handen op de breedte van je schouders legt. Val naar beneden door de ellebogen te buigen, die in de buurt van het lichaam moeten worden gehouden. Als het moeilijk is om te duwen, dan kun je je concentreren op je knieën.
- Druk push-ups om . Veel vrouwen hebben zo'n probleem als verslappende spieren bij de hand, en daarom helpt deze oefening om ze kwijt te raken. Het is noodzakelijk om het vanaf elke hoogte uit te voeren, bijvoorbeeld een bank, een bank, enz. Het belangrijkste is dat het gekozen oppervlak sterk is. Ga met je rug naar hem toe, doe je handen terug en rust met je handen op de rand. De ellebogen moeten naar achteren worden gericht. De benen strekken naar voren en houden het bekken dicht bij het voetstuk. Doe push-ups, buig de ellebogen in de juiste hoek, maar buig ze niet naar de zijkanten, maar houd ze in de buurt van het lichaam. Keer terug naar het IP-adres, nadat de positie is hersteld.
- Franse pers met halters staan . Als je het hebt over hoe je de spieren van de handen van een meisje op moet pompen, is het de moeite waard om deze oefening te noemen, die de triceps effectief bestudeert. Sta rechtop, neem één halter met beide handen en houd hem boven je hoofd. De juiste grip van de dumbbells wordt getoond in de figuur. Het deel van de arm van de schouder naar de elleboog moet loodrecht op de vloer staan en op het hoofd zijn. Inademen, laat de halter bij het hoofd zakken en beweeg langs een halfcirkelvormig traject. Het is belangrijk dat de schouders stationair zijn. Uitademen, leg je handen op de FE.