Veel van de eerlijke seks, die een complex vormen voor training, om de een of andere reden slaan oefeningen voor de handen over en maken een ernstige fout. Spieren in dit deel van het lichaam beginnen te verzakken met de leeftijd, en de huid wordt slap. Het ziet er niet aantrekkelijk uit, ook al heb je mooie slanke benen en een druk op de knop. Het is noodzakelijk om te weten hoe de spieren van de handen goed te pompen, omdat velen bang zijn dat training zal leiden tot de vorming van lelijke verlichting zoals bij mannen. Deze angst is volkomen onredelijk. Ten eerste hebben vrouwen niet veel testosteron, en ten tweede moet je hard trainen en eiwitten en andere supplementen hiervoor eten.
Hoe snel moet je je handen oppompen?
Klassieke push-up . Push-ups zijn al sinds schooldagen bekend bij velen. Deze oefening helpt niet alleen om de handen op te pompen, maar gebruikt ook de benen, de pers en de rug. Er zijn verschillende soorten push-ups die iets verschillende belastingen geven. Om de klassieke versie uit te voeren, moet je de nadruk leggen. Het is belangrijk dat het lichaam een rechte lijn vormt. Adem in en zink dichter naar de grond, buig de ellebogen zodat het lichaam evenwijdig aan de vloer staat. Keer terug naar de startpositie. Doe 15 keer verschillende benaderingen. Als je de belasting wilt verhogen, pak dan halters en leg er al de nadruk op. Je kunt ook het ene been op het andere leggen of op een heuvel zetten.
Push-back drukken . Als je begrijpt hoe snel de handen van een meisje worden opgepompt, is het de moeite waard om push-ups met een achterhand te noemen. Voer deze oefening uit op een stoel of op een bank. Dankzij hem kun je triceps pompen. Ga met je rug tegen de stoel aan, ga op de rand zitten en laat je handen rusten. De benen strekken naar voren, rusten op de hielen. De ellebogen moeten naar achteren worden gericht. Buig je handen totdat de afstand van het stuitbeen tot de vloer ongeveer 5 cm is. Terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen ook. Om de belasting te verhogen, zet je je hielen op een hoogte.
Hoe pomp je je handen heel snel op?
Om de handspieren snel op te pompen, is regelmatige training met een goed verdeelde last en natuurlijk een goed dieet, waarbij een speciale plaats moet worden toegewezen aan eiwitten - het bouwmateriaal van spieren - noodzakelijk. Zeer snel bereiken van uitstekende resultaten zal niet werken, omdat het lichaam tijd nodig heeft om nieuwe spiervezels te creëren.
Hoe kun je snel je handen thuis oppompen met dumbbells?
Deze sportuitrusting is voor iedereen beschikbaar, maar kan worden vervangen door geïmproviseerde middelen, bijvoorbeeld flessen water of zand. Er zijn veel verschillende oefeningen met dumbbells:
- Neem halters, waarvan het gewicht niet meer dan 3 kg mag zijn. Vergrendel je ellebogen op heuphoogte en verschuif ze niet tijdens de hele oefening. Buig je ellebogen en trek halters naar je borst. Do benaderingen 12 keer.
- De volgende oefening helpt de triceps te pompen en is geschikt voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het oppompen van de verzakte spieren van de handen. Het wordt aanbevolen om deze oefening te combineren met de vorige om goede resultaten te bereiken. Voeten op de breedte van de schouders en buig een beetje knieën, en in de handen neem de halters . Leun naar voren, houd de schouders op hetzelfde niveau, de rug moet vlak zijn. Ellebogen buigen en trekken de halters naar je toe, en dan, leg je handen neer en hef opnieuw op.
- Druk op zitten. Pak de halters en buig ze in de ellebogen totdat je een rechte hoek hebt. Hef je armen naar de zijkanten en ga rechtop staan en ga dan terug. Doe alles synchroon. Doe 3 sets van 15 keer.
Om goede resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om minstens drie keer per week te trainen, de oefeningen toe te wijzen aan het tweede deel van de algemene training of een afzonderlijke training te doen, alleen voor werk aan de handen.